PORRIGE CIOCCOLATO E BANANA

Oggi porridge cioccolato e banana

Di seguito ho preparato gli ingredienti

Avena ,una banana ,dei quadretti di cioccolata fondente un pentolino di acqua

Dopo ho schiacciato la banana con la forchetta

Ho portato L acqua ad ebollizione e messo avena banana e cioccolato fondente amalgamando fino alla consistenza desiderata

Si può aggiungere miele per dare la dolcezza desiderata

BURRO DI ARACHIDI FATTO DA ME 

Oggi ho seguito i consigli visti su internet ed ho provato a fare il burro di arachidi in casa ottimo per i sui grassi buoni e le proteine ideali per gli sportivi …

Ho preso 200 grammi di arachidi 


Dopo le ho messe nel frullatore insieme ad un cucchiaio di miele un cucchiaio di olio di oliva e un po’ di acqua 

Ho frullato il tutto per tre volte ed ecco il risultato 

Ho messo il tutto in un barattolo di vetro e lo conservo in frigo per le mie colazioni o merende 

WORKOUT DEL 02 NOVEMBRE


Trazioni alla sbarra 8 x8 in super set con curl bilanciere 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Trazioni presa inversa 6

in serie con 

Lat machine 8 

In serie con 

Curl manubrio 12

Per tre volte 

WORKOUT DEL 01 NOVEMBRE 


Panca piana 8 x8 in super set con spinte ai manubri 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Spinte su panca piana per petto con manubri 6

in serie con 

Tirate per tricipiti 8 

In serie con 

Flessioni strette 12 

Per tre volte 

WORKOUT DEL 31 OTTOBRE 

Back squat 8 x8 in super set con military press 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Affondi con bilancere 6

in serie con 

Tirate al mento 8 

In serie con 

Aperture laterali 12 

Per tre volte 

WORKOUT DEL 30 OTTOBRE 


Bench press 8 x8 in super set con lat machine 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Chin up 6

in serie con 

Aperture laterali 8 

In serie con 

Push up 12

Per tre volte 

LE MIE 5 REGOLE ALIMENTARI 

LA MIA LINEA ALIMENTARE 

Premettendo che questa è solo la mia linea alimentare , dato che non sono un nutrizionista o dietologo ecco cosa seguo ed i miei principi :

1 Mangiare di più in alcuni momenti giornata aiuta la produzione di leptina che sviluppa il metabolismo ,inoltre la mattina cerco di ingerire carboidrati a lento rilascio per poter controllare la fame Fino al primo spuntino della metà mattinata .

 Al mattino noi veniamo da un digiuno notturno durante il quale il nosto corpo ha attinto dalle proprie scorte di glicogeno. In virtù di questo gli zuccheri che assimiliamo al mattino vengono presi dal nostro corpo per ipristinare tali scorte
2.Il muscolo brucia calorie anche a riposo quindi va sviluppato quindi non solo attività aerobica 

3Mangiare ogni 3 ore circa per non arrivare a tavola affamati , infatti se si arriva a tavola a pranzo a cena con troppa fame si è sbagliato in precedenza .
4 Se il corpo non ha nutrimento ogni 3 ore attacca la muscolatura e avviene il cosiddetto autocannibalisno con perdita di massa magra 

5 Non stare per troppo tempo in deficit calorico per due giorni magari aumentarle così il corpo non si sente più in carestia… e brucia di nuovo infatti se il corpo si abitua al deficit calorico avviene una specie di autosostentamento e abitudine al deficit calorico 

Workout del 27 ottobre 

Allenamento col sistema tabata (20 secondi di workout 10 di recupero per 8 volte )

Panca piana 

Spinte con manubri per le spalle 

Curl con bilanciere 

10 minuti di addominali