workout del 26 LUGLIO

Oggi allenamento per le braccia

curl bilanciere con tre tipi di impugnatura

7 rip strette ,trip medie e 7 rip larghe per 6 serie 1 minuto tra serie e l-altra

curl di concentrazione con manubrio 6 per 6

tricipiti metodo tabata

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FRITTATA DOLCE DI BANANE OGGI COLAZIONE SPORTIVA

Oggi per colazione frittata di banane dolce

Ho preso due banane 50 gr di farina e mezzo bicchiere di latte ed ho frullato il tutto 


Ho preso due uova le ho sbattute e le ho unite al composto 


Ho messo tutto in padella 

Ho messo zucchero a velo 


E a mio piacere ho messo lo sciroppo di acero 

Il risultato una colazione diversa dolce deliziosa con il giusto mix di proteine delle uova e carboidrati delle banane 

Provatele 

WORKOUT DEL 24 LUGLIO 

Riscaldamento

Panca piana 12 ripetizioni 

Croci su panca 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento

Nessun recupero tra un esercizio e l’ altro 2 minuti di recupero tra un round e l’altro per 3 volte 

Spinte su inclinata 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento 

Sempre per tre volte 

Ultimo round 

Dip 12 ripetizioni 

Croci ai cavi 12 ripetizioni 

Anche questo round per tre volte con 2 minuti di rec tra un round e L altro 
Alla fine addominali plank 4 minuti 

DIARIO ALIMENTARE IL MIO ESEMPIO ,LA MIA ESPERIENZA DI COME FARLO MANUALMENTE 


Siamo ormai abituati ad avere ogni sorta di diario alimentare digitale con varie applicazioni facilmente scaricabili .

Ammetto di averle usate anche io ma ultimamente ho iniziato a scrivere manualmente gli alimenti che ingerisco durante la giornata anche perché in questo modo vi è un rapporto più stretto e una visione meno astratta ed un diario scritto ha sempre il suo fascino .

Innanzitutto il diario per essere efficace deve riportare tutto quello che mangiamo e beviamo durante la giornata senza tralasciare niente 

Segno tutto anche i fuori pasto e la motivazione per cui ho scelto un alimento invece che un altro 

Il diario va aggiornato sul momento e non a fine giornata per essere il più accurati e scrupolosi possibile e per non tralasciare niente .

Esempio del mio diario 

Lunedì 24 luglio 

Ore 07 00 

Cibo 1 tazza di latte ,1 caffè ,2 pancake proteici con sciroppo di acero 

Posizione : casa 

Sensazione : carica positiva inizio giornata 

Motivo : primo pasto giornaliero 

Persone presenti : solo 

Ore 10 00 

Cibo 1 panino integrale con prosciutto e mezzo litro acqua naturale 

Posizione : casa 

Sensazione : ricarica energetica metà mattina
 

Motivo : primo semi pasto giornaliero 

Persone presenti : solo 
Il diario serve sopratutto per rivedere possibili errori commessi oppure molto utile per coloro che sono seguiti da dietologi o nutrizionisti

L'AMORE CHE FINISCE 

L ‘amore da dove proviene chi ha acceso quella fiamma in noi 

Ero prigioniero mi hai liberato 

Un giorno ci rincontreremo persone che sono state così vicine come noi si rincontrano sempre e un legame così difficile da spezzare se deve finire aiutami a lasciarti aiutami a dimenticarti 

Come abbiamo fatto a disperdere l’amore che ci era stato donato a perderlo sconsideratamente 

Cosa ci impedisce di amarci …

Se non ti incontrerò più fa che io senta la tua mancanza uno sguardo dei tuoi occhi e la mia vita sarà tua 

Mi sento solo soltanto in mezzo alla gente 

Tutte bugie tutto quello che vedi tutto quello che sento 

Un uomo può fare una sola cosa crearsi un isola torno trovare una situazione che sia sua 

IL METABOLISMO BASALE 


Il metabolismo basale è l’energia che l’organismo spende per svolgere quelle attività di base di cui non ci accorgiamoPossiamo dire che il MB è l’energia che l’organismo spende per il solo fatto di esistere
    ilmetabolismo basale (BMR) , e’ il fabbisogno calorico necessario a mantenere tutte le funzioni vitali. Una delle formule idonee e’ quella di Harris- Benedict:

Per gli uomini: BMR = 66 + (13,7 x peso (kg) + (5 x altezza (cm) – (6,8 x età)

Per le donne: BMR = 655 + (9,6 x peso (kg) + (1,7 x altezza (cm) – (4,7 x età)