CORRERE IN SALITA

Oggi voglio parlare del mio allenamento quotidiano sulla corsa in particolare sulle ripetute in salita da effettuare ogni due settimane

Inizialmente bisogna individuare una salita idonea con almeno un 10 per cento di dislivello dopo di che scegliere un percorso di 100 metri

Effettuare un riscaldamento di 20 minuti , e iniziare il primo scatto di 100 metri recuperare in modo attivo due minuti , dopo effettuare altre tre ripetute con gli stessi recuperi attivi dopo la quarta recuperare 4 minuti in modo attivo ed effettuare le ultime 4 ripetute con defaticamento finale di 15 minuti

 

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