Massacro braccia

Questo allenamento  é assai semplice quanto complesso

scaldarsi a dovere con 12 minuti di aerobica e un mini circuito senza pesi

prendere bilancere di almeno 12KG  e iniziare prima serie di 10 ripetute  di curo eseguire in super serie  8 dip riposare 20 secondi e iniziare di nuovo con il bilanciere e di nuovo dip  sempre 8 ripetizioni poi solito recupero di 20 secondi continuare per 15 minuti

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