INIZIARE A CORRERE

runner

 

Per iniziare a correre prima di tutto bisogna scegliere le scope adatte in base peso postura piede ecc ecc in ogni negozio specializzato il personale esperto vi consiglierà quella più adatta dopo di che si deve scegliere l’ abbigliamento giusto in base alla stagione
Di seguito un esempio indicativo per iniziare a correre io credo sia meglio iniziando alternando camminata alla corsa magari ponendosi il limite di un mese con due o tre uscite a settimana

QUESTO UN ESEMPIO DI MASSIMA

1 SETTIMANA
1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per per almeno 30 MINUTI

2 SETTIMANA
2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per almeno 30 MINUTI

3 SETTIMANA
3 minuti di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 35 MINUTI

4 SETTIMANA

4 minuti di corsa leggera alternati a 1 minuto di camminata per 40 Minuti

dalla 5 settimana 40 minuti corsa leggera

4 Replies to “INIZIARE A CORRERE”

  1. Bè, a me il dottore ha detto che col mal di schiena non è consigliata la corsa perchè i micro urti alla colonna vertebrale sono pessimi. Poi ho dovuto lasciare anche la MTB per lo stesso motivo. Quindi adesso faccio solo nuoto. La complicazione maggiore è che se hai una sesta di seno quando corri c’è uno sbalzo che dà anche fastidio, nonostante il reggiseno sportivo. Avevo provato tempo fa infatti ma non duravo molto. Son capace di farmi 12 km di trekking in salita ( dolomiti) ma non 100 metri a correre. Ahimè…

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