ALLENAMENTO A DIGIUNO AL MATTINO BRUCIA GRASSI 


ALLENAMENTO DIGIUNO AL MATTINO BRUCIA GRASSI Ormai è risaputo che un allenamento aerobico al mattino fa bruciare molti più grassi che alla sera 

Le attività aerobiche al mattino dopo le ore di digiuno notturne avvengono al momento in cui nel corpo le riserve di glicogeno sono al minimo quindi L organismo dovrà attingere alle riserve di grassi 

Se invece mangiamo a colazione si alza l’insulina e l’organismo non attingerà più dalle riserve di grasso 

Importante non fare più di 30 35 minuti altrimenti oltre il grasso si brucia la muscolatura 

Questo tipo di allenamento non è adatto a tutti ci vuole forte motivazione ed essere in forma fisicamente senza esagerare ,magari ideale prendere un caffè con zucchero prima di iniziare a correre o camminare 

HAPPY HOUR TRUCCHI SALVA LINEA 


Happy hour trucchi salva linea Ormai il mito moderno dell happy hour sta coinvolgendo un po’ tutti e ‘ diventato un fenomeno di massa ,oltre che alle bevute alcoliche di trovano nei locali intere tavolate con stuzzichini vari e portare vere e proprie .

Il pericolo degli aperitivi se fatto ripetutamente ogni fine settimana e non solo e’ quello dell importo calorico elevato .

Oltre all’ ‘ alcol vi e’ da associare quello del cibo fatto molte volte da paratine salatini pizzette schiacciatine farcite ecc . Ecc . Tutti cibi ricchi di grassi cattivi e carboidrati ad alti indice glicemico con molto sale che favorisce la ritenzione .

Ecco alcuni accorgimenti da utilizzare :

1 scegliere analcolici a base di frutta fresca 

2 scegliere se possibile stuzzichini con creduta ‘ di verdure o frutta sempre più presenti nei locali 

3 scegliere magari del buon vino rosso al posto di cocktail superalcolici o di bibite gassate che hanno troppi zuccheri 

4 mai prendere cibi dal fondo del vassoio che sono pieni di olio 

5 scegliere dal buffet carni magre pollo tacchino bresaola 

6 evitare salse come maionese o salsa barbecue 

7 suschi può andar bene ma attenzione al riso che ha un indice glicemico alto 

8 non andare troppo affamati all’ aperitivo mangiare qualcosa almeno due ore prima 

Workout tabata del 05 aprile 2016

Oggi allenamento veloce col sistema tabata 20 secondi di esercizio 10 secondi di recupero per 4 minuti e 20 secondi consecutivi 

Primo round curl bilancere 

Secondo round curl con manubri a martello 

Terzo round spinte tricipiti ai cavi 

Quarto round crunch addominali 

ALLENARSI PER CHI HA POCO TEMPO

ALLENARSI PER CHI HA POCO TEMPO
Allenarsi di fretta o per chi ha poco tempo non é semplice io credo che con un po di organizzazione si puo fare
Le palestre ormai sono aperte dalla mattina all’alba fino a sera tardi quindi é facile trovare una soluzione anche se ormai sono basate su corsi collettivi di almeno un ‘ora cosi come le piscine a meno che non ci si dedichi alla sala pesi o a palestre dove si fa hit o cross fit con allenamenti brevi ma intensi non adatti almeno all ‘inizio a tutti
Non credo che tabelle miracolose trovate su internet o su riviste vadano bene in modo universale non tutti siamo uguali ognuno ha una sua conformazione fisica ,postura passato di infortuni problemidi salute ecc ecc e le tabelle universali vanno adattate alla persona , una buona soluzione é quindi il ricorso ad un personal trayner che dara sicuramente risumtati ottimali anche andando meno volte , ma che riuscirebbe ad indirizzare un individuo nella direzione giusta
Se proprio non si ha tempo quest ‘ultimo va sfruttato al massimo se si hanno 15 minuti in pausa pranzo si puo fare una passeggiata di 15 minuti , se si deve correre il giorno dopo si puo preparare le scarpe e il materiale la sera prima o correre prima di andare al lavoro nella bella stagione , la base é poco tempo organizzazione e razionalizzaree programmare
Per chi invece ha tempo e poca voglia consiglio piccoli cambiamenti diluiti nel tempo i cambiamenti devono essere graduali e con degli scopi piccoli troppo grandi sono difficili e progressivi.trainingCLOCK

PICCOLI TRUCCHI SALVA LINEA

Piccoli trucchi salva linea
Alcuni piccoli trucchi che uso per salvaguardare il consumo eccessivo di calorie Sono solo trucchi personali per una corretta alimentazione rivolgersi sempre al dietologo o nutrizionista:
1 evito di tenere alla portata della vista caramelle cioccolatini dal tavolini del salotto oppure dolci in cucina
2 Non mngio mai dalle confezioni ma sempre dal piatto o dalla ciotola cosi vedo la quantita che mangio di prodotto
3 evito di comprare gli snack ipercalorici messi vicino alle casse dei supermercati in posizione strategica da parte dei produttori
4 controllo sempre etichette dei prodotti quanti grassi saturi sopratutto contengono carboidrati sale e calorie per porzione
5 usare piatti piccoli per la pasta e grandi per le verdure perché usare piatti piccoli aiuta a non capire di aver ridotto la porzione e viceversa invece il piatto grande fa si che ne mettiamo di piu senza accorgecene
6 mangiare lentamente per la buona digestione e per trasmettere piu velocemente il senso di sazietà
7 fare la spesa a stomaco pieno
8 fare la spesa solo quando non siamo nervosi o arrabbiatifood