DONNE E PESI ALLENAMENTO IDEALE

Donne e pesi allenamento ideale
per una donna ingrossare muscolarmente non é facile infatti vi é una differenza ormonale non indifferente con l’uomo la quantita di ormoni anabolici varia in meno da

DONNA 210 a 30 volte in confronto ad un uomo
Inoltre le donne sviluppano meno forza rispetto ad un uomo essendo di taglia piu piccola
Inoltre le donne tendono a fare molta attività aerobica in palestra pensando di poter dimagrire e togliere inestetismi molte volte invece tale iper allenamento aerobico porta a produrre un eccesso di cortisolo che é un ormone che invece rallenta il metabolismo che quindi ha l’effetto contrario a quello desiderato
Le donne devono quindi concentrarsi sopratutto su un lavoro di tonificazione per aumentare il metabolismo basale con pesi
quindi allenamento per le donne ideale per me deve racchiudere
esercizi di tonificazione con pesidonna 1
attività aerobica di non lunga durata
dieta equilibrata

WORKOUT DEL 27 APRILE


Triset Prima triset in super serie (per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Trazioni 5 rip

Rematore 10 rip

Pulley 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Seconda triset in super serie 

Lat machine presa inversa 5 rip

Aperture prone su panca 10 rip 

Lat machine presa normale 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Terza triset in super serie 

Panca stretta 5 rip

Dip 10 rip

French press manubri 30 rip

16 BUONI MOTIVI PER FARE ATTIVITÀ FISICA

sport16 MOTIVI PER FARE ATTIVITA’ FISICA
Coloro che fanno attività fisica costante hanno numerosi benefici
1 rende le articolzioni piu’ forti
2 conserva la giusta mobilità delle articolazioni
3 aumenta la grandezza e forma della muscolatura
4 aumenta la resistenza muscolare
5 facilita la trasmissione degli stimoli nervosi dal cervello ai muscoli
6 abbassa la frequenza respiratoria
7 facilita il tempo di recupero e ne diminuisce la durata
8 aumenta lo spessore delle pareti cardiache il pompaggio del cuore diminuisce il numero di pulsazioni al minuto
9 aumenta resitenza lunghezza e movimento delle ossa
10 diminuzione pressione arteriosa
11 aumento vascolarizzazione
12migliora l ‘umore
13 riduce strees ed ansia
14 regola il peso corporeo
15 puo servire per socializzare
16 aiuta nell’acrescere la stima in se stessi