WORKOUT DEL 31 LUGLIO 

Oggi allenamento per il petto 

6 per 6 di panca piana 

4 per 8 panca inclinata 

4 per 12 aperture laterali

4 per 25 flessioni

Plank 6 minuti 

WORKOUT 28 LUGLIO

Oggi allenamento per le spalle

military press 6 x 6

spinte con manubri  8 x4

alzate laterali con manubri 4 X 20

tirate al mento 4 x 20

alzate con disco  da 15 KG sopra  testa 4 X 8

plank addominali 5 minuti

ti

workout del 26 LUGLIO

Oggi allenamento per le braccia

curl bilanciere con tre tipi di impugnatura

7 rip strette ,trip medie e 7 rip larghe per 6 serie 1 minuto tra serie e l-altra

curl di concentrazione con manubrio 6 per 6

tricipiti metodo tabata