FRITTELLA DI AVENA PRIMA VERSIONE

Ho comprato ultimamente questo utile strumento per cucinare omelette e pan cake al microonde

Oggi ho fatto la prima versione delle frittelle di avena con

200 ml di acqua

60 gr di avena

30 gr di proteine whey al cioccolato

Ho frullato il tutto e messo nel contenitore

Messo bel microonde per circa 2 minuti e 30

Molto buone …prossimamente seconda versione con albume …

RISVEGLIO MUSCOLARE ENERGICO

Risveglio muscolare ….pesante …

1 round

Bench press 12 rip

Aperture 15 rip

Push up Fino ad esaurimento

2 round

Spinte con manubri su panca inclinata 12 rip

Push up con appoggio piedi su panca Fino ad esaurimento

3 round rip

Dip 12

Cavi crossover 12 rip

Va completato ogni round tre volte senza recupero tra esercizio e l altro alla fine di ogni round 90 secondi di recupero

ALLENAMENTO ALTA INTENSITÀ 12 DICEMBRE

Oggi allenamento corsa attrezzi ….

3000 metri di corsa in alternativa 15 minuti di corsa

10 trazioni

10 squat

20 crunch

5 flessioni

2 minuti rec

Ripetere serie

2 minuti e 30 rec

Ripetere serie

3 minuti rec

Ripetere serie

3 minuti e 30 di rec

Ripetere serie

Recupero 1 minuto

3000 metri di corsa in alternativa 15 minuti di corsa

BARRETTE ENERGETICHE CORN FLAKES , SEMI DI ZUCCA ,NOCI E FRUTTA SECCA FATTE IN CASA

Oggi mi sono fatto delle barrette energetiche da solo invece di comprarle ….ecco gli ingredienti :

300 grammi di corn flakes

40 grammi di noci

40 grammi di semi di zucca

40 grammi di frutta secca

Miele ,zucchero ( io usato fruttosio ) e sciroppo di acero

Ho sbriciolato i corn flakes e poi sciolto miele zucchero e sciroppo di acero

Ho amalgamato tutti gli ingredienti e li ho messi in una teglia

Dopo ho collocato il tutto in forno per 20 minuti a 150 gradi

Ho tolto tutto e aspettato 30 minuti che raffreddasse ed ho tagliato la forma che preferivo

FRENCH TOAST AROMATIZZATI ALLA CANELLA CON SCIROPPO D ‘ACERO E MIRTILLI

Oggi colazione della domenica energetica ….a dir poco ecco la preparazione :

ho preso due uova un po’ di latte e 4 fette di pane di kamut per toast ,si può usare anche il pan brioche

Poi ho sciolto del burro in padella

Ho sbattuto le uova unendo il latte e la cannella in polvere

Ed ho inzuppato la fetta di pane

Poi ho messo le fette in padella due minuti circa per parte

Le ho tolte quando dorate e messe in carta assorbente

Dopo ho servito con zucchero a velo mirtilli e succo di arancia

02 DICEMBRE ALLENAMENTO IN PISCINA …CON RELATIVI BENEFICI

Oggi allenamento in piscina anche se ci vado solo il sabato mattina non per questo non beneficio dei seguenti benefici che porta l’ attività natatoria

Nuoto riduce lo stress perché vi è rilascio di endorfine e lo stesso movimento dell acqua influisce sul benessere mentale

Favorisce l ‘ elasticità delle articolazioni e allungamento muscolare

Aiuta a controllare il peso ed aiuta a regolare l’attività cardiaca

l’acqua esercita il continuo massaggio linfodrenante naturale che aiuta a combattere la ritenzione idrica

Le articolazioni non subiscono forti sollecitazioni dal momento che nell’acqua si è quasi senza peso non ci sono né impatti né il timore di farsi male.