WORKOUT DEL 04 GENNAIO …..

Oggi allenamento molto intenso

5 minuti riscaldamento su tapin roulant

1 minuto di scatto fino ad arrivare all 80 per cento soglia massima

Poi 2 minuti di corsa normale il tutto per 7 volte

In tutto verrà fuori un allenamento di 21 minuti recupero tre minuti ed inizio fase 2

800 metri di corsa

50 flessioni recupero 1 minuto

50. Trazioni recupreo 1 minuto

100 squat

Recupero 2 minuti ripetere il tutto

ALLENAMENTO SPACCA FIATO INVERNALE

Allenamento invernale in palestra

10 minuti riscaldamento tapis roulant

90 secondi di salita al 9 per cento velocità 9 al termine si rimette la macchina in piano velocità 2 e si fa 1 minuto di camminata del contadino con manubri da 18 kg di seguito di nuovo in salita con stessi parametri precedenti Il tutto per 5 volte .

Recupero di tre minuti

Di seguito :

Curl con manubri con metodo tabata ( 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero per 8 volte )

Recupero due minuti

Spinte ai cavi per tricipiti con metodo tabata

Recupero due minuti

Spinte con manubri per spalle con sistema. Tabata

Recupero due minuti

Alzate frontali con manubri con sistema tabata

Al termine due minuti di recupero

Di seguito :

3 minuti di riscaldamento con ellittica

Al termine di tale fase 1 minuto a tutta forza e due minuti velocità normale il tutto per 10 minuti

Di seguito due minuti di plank e due minuti di crunch per addominali

Meritata doccia …