WORKOUT DEL 24 LUGLIO 

Riscaldamento

Panca piana 12 ripetizioni 

Croci su panca 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento

Nessun recupero tra un esercizio e l’ altro 2 minuti di recupero tra un round e l’altro per 3 volte 

Spinte su inclinata 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento 

Sempre per tre volte 

Ultimo round 

Dip 12 ripetizioni 

Croci ai cavi 12 ripetizioni 

Anche questo round per tre volte con 2 minuti di rec tra un round e L altro 
Alla fine addominali plank 4 minuti 

QUALI SONO I TERRENI MIGLIORI PER CORRERE?

Quali sono i migliori terreni per correre?
I terreni ideali sono l ‘asfalto che garantisce stabilità e velocità
lo sterrato che é piu morbido dell’asfalto ma terreno meno veloce rispetto all’asfalto runl ‘erba se non alta e scivolosa é ancora piu’ morbida per chi ha problemi di schiena e ginocchia , i terreni sabbiosi non sono l’ideale perche essendo sconnessi e non pari si rischia di andare di fronte ad infortuni articolari

WORKOUT DEL 26 APRILE 

Oggi giornata addominali 

Plank 30 sec

Crunch 30 sec

Side plank 30 sec

Twist 30 sec

Da fare 4 volte con recupero 1 minuti tra un circuito e l’altro

WORKOUT DOMENICALE DEL 23 APRILE 


Oggi workout domenicale con circuito alta intensità sul lungomare di Livorno 

5 trazioni 

10 flessioni 

Allungo 500 metri 

Ripetute sulla scalinata per 5 volte 

Allungo 500 metri 

Questo circuito per 5 volte 

CORRERE SULLA SPIAGGIA BENEFICI E RISCHI

spiaggia
Correre sulla spiaggia puo’ essere molto salutare ma al tempo stesso puo’ portare dei rischi

La sensazione di libertà che da la corsa sulla spiaggia la mattina o la sera al tramonto ha pochi eguali , sicuramente sarà piu’ faticoso che farlo su altre superfici, il carico per le articolazioni sarà sicuramente maggiore si deve quindi stare attenti per evitare contratture o strappi
Evitate di correre sopratutto in estate nelle ore piu’ calde sulla battigia al fine di prevenire colpi di calore o di sole
Meglio correre sulla battigia dove la superficie é piu’ dura e cercate di usare le scarpe inizialmente per abituarvi al ritmo e alle sollecitazioni che la superficie sconnessa vi provoca

Correre sulla battigia porterà a farlo su un piano inevitabilmente inclinato  e quindi i piedi e caviglie saranno sollecitati in modo asimmetrico , meglio correre su sabbia bagnata che su percorsi fortemente sabbiosi o su dune alte;

Correre con le scarpe ha anche un ulteriore beneficio evita di provocare ferite con oggetti nascosti sotto la sabbia , l’andatura per forza di cose sarà ridotta e quindi si puo’ effettuare un lavoro specifico per ripetute o allunghi

 

WORKOUT 20 APRILE 

Triset

Prima triset in super serie (per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Trazioni 5 rip

Rematore 10 rip

Pulley 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Seconda triset in super serie 

Lat machine presa inversa 5 rip

Aperture prone su panca 10 rip 

Lat machine presa normale 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Terza triset in super serie 

Panca stretta 5 rip

Dip 10 rip

French press manubri 30 rip

PANCIA GONFIA …PICCOLI RIMEDI ALIMENTARI


Pancia gonfia piccoli rimedi Inanzitutto se si ha questo problema persistente bisogna rivolgersi ad un dottore vi sono però delle abitudini alimentari che aiutano a combattere il problema  :

Per eliminare gonfiore pancia aumentare apporto di fibre rimanere idratati bevendo acqua oppure ovviare con dei rimedi naturali come il Finocchio o tisane al finocchio,mangiare delle Mele dato che sono frutti ricchi di fibre ottimo il Carbone vegetale attivo da prendere in erboristeria ,Lo zenzero oppure il Limone ogni mattina spremuto in acqua calda .

Per ultimo ideale l’Ananas oppure l”Aloe vera in succo o in gel 

WORKOUT DEL 13 APRILE 


Oggi allenamento tabata per le braccia ( 4 minuti e 20 di allenamento con 20 secondi di allenamento e 10 di recupero )

Oggi iniziò dai tricipiti poi bicipiti  

Panca stretta 

Dip 

Curl bilancere 

Curl manubri martello