WORKOUT DEL 13 APRILE 


Oggi allenamento tabata per le braccia ( 4 minuti e 20 di allenamento con 20 secondi di allenamento e 10 di recupero )

Oggi iniziò dai tricipiti poi bicipiti  

Panca stretta 

Dip 

Curl bilancere 

Curl manubri martello 

WORKOUT DEL 12 APRILE CIRCUITI ADDOMINALI 


OGGI SEDUTA DEDICATA AGLI ADDOMINALI 

30 secondi di crunch 

30 secondi di plank 

30 secondi di side plank 

30 secondi di twist 

Recupero 30 secondi 

Tutto 4 volte 

Secondo circuito come in foto di seguito per due volte 

WORKOUT 11 aprile 


5 trazioni Rematore 10 rip

Pulley 30rip

In super serie per tre volte tra una serie e l altra 2 minuti 
Lay machine presa inv 5 

Aperture prono10

Lay machine 30

In super serie per tre volte tra una serie e l altra 2 minuti
Panca stretta 5 rip

Dip10rip 

French press30 rip
In super serie per tre volte tra una serie e l altra 2 minuti

WORKOUT DI LUNEDÌ 10 APRILE

Oggi allenamento in triset 

Panca piana 5 ripetute

Flessioni 10 rip

Spinte a due mani a 30 gradi 15 rip 

Tutto in super serie per tre volte tra una super serie e L aktra due min recupero 

Panca inclinata 5 rip

Spinte con i manubri 10 rip 

Alzate laterali 15 rip 

In super serie per tre volte 

Curl inverso  5 rip 

Curl in piedi 10 rip 

Curl a martello 15 rip 

Per tre volte in super serie 

WORKOUT DEL 09 APRILE DISTRUZIONE ….

Oggi solito allenamento primaverile sul mare distruzione totale alta intensità 
Riscaldamento 

5 trazioni

10 flessioni

Allungo  di 500 metri 

Corsa di 5 round su scalinata 

Corsa veloce 500 metri 

Il tutto 5 volte con recupero di 30 secondi tra un ciclo e L altro 

Se lo private lo accuserete 

WORKOUT TABATA DEL 07 APRILE 


Oggi allenamento tabata veloce ( sempre 20 secondi allenamento e 10 di recupero per 4 minuti e 20 ) 

1 round trazioni alla sbarra alternate con flessioni 

2 round panca piana solo bilancere 

Addominali 4 minuti 

DIARIO ALIMENTARE 


L’importanza del diario alimentare Una buona idea per controllare cosa mangiamo e quella del diario alimentare lo si può fare o digitale o tramite un’applicazione o cartacea ,io lo faccio con un ‘ applicazione dove mi calcola tutto sull ‘alimento che ingerisco grassi carboidrati calorie proteine ecc ecc 

Più viene fatto in modo preciso e più e ‘ utile naturalmente se ci si rivolge ad un nutrizionista e ‘ ancora meglio .

Importante e scrivere subito descrivendo il più possibile cosa si mangia fino al dettaglio compreso le bevande ed i fuoripasto annotando L attività fisica .Come già detto bisogna sempre rivolgersi a nutrizionisti o ad esperti per chi vuole perdere peso e fare una dieta bilanciata 

ALLENAMENTO A DIGIUNO AL MATTINO BRUCIA GRASSI 


ALLENAMENTO DIGIUNO AL MATTINO BRUCIA GRASSI Ormai è risaputo che un allenamento aerobico al mattino fa bruciare molti più grassi che alla sera 

Le attività aerobiche al mattino dopo le ore di digiuno notturne avvengono al momento in cui nel corpo le riserve di glicogeno sono al minimo quindi L organismo dovrà attingere alle riserve di grassi 

Se invece mangiamo a colazione si alza l’insulina e l’organismo non attingerà più dalle riserve di grasso 

Importante non fare più di 30 35 minuti altrimenti oltre il grasso si brucia la muscolatura 

Questo tipo di allenamento non è adatto a tutti ci vuole forte motivazione ed essere in forma fisicamente senza esagerare ,magari ideale prendere un caffè con zucchero prima di iniziare a correre o camminare 

Workout tabata del 05 aprile 2016

Oggi allenamento veloce col sistema tabata 20 secondi di esercizio 10 secondi di recupero per 4 minuti e 20 secondi consecutivi 

Primo round curl bilancere 

Secondo round curl con manubri a martello 

Terzo round spinte tricipiti ai cavi 

Quarto round crunch addominali