TE VERDE …….

Il te verde é una bevanda che utilizzo tutti i giorni per le sue proprietà
é ricco di antiossidanti come i polifenoli che combattono i radicali liberi responsabili di invecchiamento e malattie
brucia i grassi e ne dimuiscie l assorbimento e sembra che regoli il livello di colesterolo nel sangue ed é diuretico e depurativote

ALLENAMENTO DEL GIORNO 23 marzo 2017

Oggi braccia

10 minuti di riscaldamento

4 serie di curl con bilancere da 6 ripetizioni alla 4 serie scaricato il 10 per cento con altre 6 ripetizioni e così via a scalare
4 serie di curl con manubrio a martello  da 6ripetizioni alla 4 serie scaricato il 10 per cento con altre 6 ripetizioni e così via a scalare
4  serie spinte ai cavi da 6 ripetizioni alla 4 serie scaricato il 10 per cento con altre 6 ripetizioni e così via a scalare
4 serie panca stretta  da 6 ripetizioni alla 4 serie scaricato il 10 per cento con altre 6 ripetizioni e così via a scalare

4 minuti di addominali 

FARE LA SPESA NEL MODO CORRETTO

Prima di fare la spesa faccio sempre una lista in modo da non comprare prodotti superflui vado sempre a stomaco pieno per evitare che la fame mi porti a comprare alimenti inutili e spinto dall appetito , leggo sempre le etichette stando attendo alla concentrazione di grassi saturi olio di palma zuccheri inutili , poi cerco di non vedere i prodotti in primo piano ma quelli sopra o sotto il livello degli occhi perché a tale livello vengono messi quelli più pubblicizzati e cerco di prendere sempre frutta e verdura e prediligo i cibi freschi oppure surgelati a quelli confezionati a lunga conservazione ,evitando di andare nei momenti carichi di stress o dopo un’arrabbiatura per non farmi guidare negli acquisti dalla rabbiasupermarket

I CARBOIDRATI DI SERA FANNO MALE …..SBAGLIATO 

Ecco di seguito un interessante articolo segnalatomi dal mio amico MIMMO Super sportivo come me 
I carboidrati di sera fanno male…..SBAGLIATO!

La maggior parte delle persone è convinta che mangiare i carboidrati la sera faccia male per due motivi:

Non abbiamo tempo e modo di smaltirli (perché probabilmente poi si va a letto)

L’introduzione di glucidi smorza la produzione e il picco notturno dell’ormone della crescita (GH)

In realtà, queste convinzioni sono errate perché:

Il dispendio energetico del sonno è simile a quello di attività di basso impatto (esempio lavoro d’ufficio)

Le variazioni ormonali nelle persone natural non sono così significative tra giorno e notte (a meno che appunto non si faccia uso di anabolizzanti…)

 

In sostanza i motivi per cui possiamo assumere carboidrati anche a cena sono:

Gli zuccheri facilitano il sonno e di conseguenza conviene limitarli durante l’orario lavorativo se vogliamo tenerci svegli;

Stimolano di sera a secernere più leptina nel giorno successivo migliorando la composizione corporea;

Favoriscono il rilascio di serotonina essenziale per dormire bene;

 

Arrivati a questo punto è facile capire che il vero fattore fondamentale per decidere quando assumere più carboidrati non è il corso della giornata ma l’allenamento: visto che la sensibilità all’insulina rimane elevata fino a due ore successive il workout, conviene introdurre più zuccheri durante questo lasso di tempo inducendoli ad essere introdotti direttamente nei muscoli (e nel fegato) e evitando di finire nelle cellule grasse. Quindi se vi allenate al mattino assumete carboidrati a pranzo, se vi allenate al pomeriggio assumetene di più a cena.

 

Fonte: Project Nutrition

I MIEI PASTI GIORNALIERI

foodBuongiorno oggi vi voglio parlare dei miei pasti giornalieri , partendo dalla mia regola colazione da re pranzo da principe e cena da povero , inizio con una colazione sostanziosa che apporta almeno il 30 per cento del mio fabbisogno giornaliero .Molti non hanno tanta fame la mattina questo perché fanno cene abbondanti e molto tardi la sera , io cerco di non mangiare mai tardi e poco la sera.

Il mio spuntino mattutino avviene verso metà mattinata e lo preparo la mattina presto portandomelo da casa può essere un panino integrale con burro di arachidi o bresaola .

Il pranzo non lo faccio mai abbondante e cerco di evitare i carboidrati complessi dato che ho fatto il pieno la mattina a colazione inoltre i carboidrati complessi danno il picco glicemico e il sonno pomeridiano .

Durante il pomeriggio altro spuntino magari con frullato proteico e dopo questo stop ai carboidrati la sera cena da povero ossia non molto sostanziosa.

Il mio segreto o la mia regola si basa di arrivare a tavola senza avere troppa fame equindi per far questo si devono fare più pasti al giorno

Burro di Arachidi

Oggi voglio parlare del burro di arachidi dei suoi benefici e dell ‘uso che ne faccio

il burro di arachidi é ricco di polifenoli  cha hanno un ‘azione antiossidante , sali minerali vitamine fibre e lipidi solo in parte saturi ricco di proteine  su 100 grammi ne troviamo almeno il 25 per cento .

Purtroppo é un alimento molto calorico ed é meglio non abusarne poi é preferibile prendere quello naturale perché molte volte quello industriale presenta additivi e oli idrogenati .

Io personalmente lo uso al mattino e per alcuni spuntini durante la giornata cercando di non abusarneburro di arachidi

 

 

Porridge breakfast

 

Il porridge a base di avena era una tradizionale colazione dei contadini inglesi del passato con un basso costo si possono preparare porridge mattutini con numerosi varianti a seconda dei gusti;

L’avena, ha  delle proprietà antinfiammatorie ed é utile contro il colesterolo  é ricca di proteine , ottima per gli sportivi e per le diete con poche calorie  ha molte fibre; che riducono il senso di fame e favorire il corretto funzionamento intestinale

Io  il porridge a base di avenalo preparo in questo modo:

faccio scaldare un pentolino di acqua fino a portarla ad ebollizione , dopo di che aggiungo due misurini di avena finemente sbriciolata amalgamo il tutto aggiungendo uvetta fino ad arrivare alla consistenza desiderata .

Verso il tutto in una ciotola aggiungendo pezzi di banana e cannella e burro di arachidi e la mia colazione é pronta

 

 

porridge

Orario Allenamento

Dato che il testosterone ha il suo picco massimo la mattina appena alzati e nel pomeriggio intorno le 17 per un allenamento di pesi sarebbe meglio il pomeriggio intorno alle 17  per un allenamento aerobico meglio la mattina presto quando vi sarà il picco di cortisolo  e di gh fitness