Workout 1 e workout 2 del 21 maggio


Oggi ho effettuato un doppio allenamento

Stamani corsa a digiuno

Stasera

Workout 2

Panca piana 3×10

Aperture con manubrio 3×10 in super serie con flessioni con piedi su panca

Pectoral machine serie ad esaurimento

Addominali finali

Workout preparazione lato b …

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Workout lato b per andare al mare …

10 minuti riscaldamento

Squat con kettel da 16 kg metodo tabata

Leg rayse metodo tabata

Pressa metodo tabata

Leg inverso metodo tabata

Spinte con bacino appoggiati panca metodo tabata

2 minuti appoggiati Muro

Workout del Lunedì


Workout lunedì

10 minuti riscaldamento

3 minuti di corsa 30 secondi di panca piana

3 minuti di corsa 30 secondi di panca inclinata

3 minuti di corsa 30 secondi di flessioni

3 minuti di corsa 30 secondi di pettoral machine

Addominali

Workout 2 del 08 MAGGIO

Stasera gambe

Riscaldamento 12 minuti corsa

Metodo tabata

Accosciate

Squat corpo libero

Glutei con swiss ball

Aperture laterali con saltelli

Leg curl metodo 10 9 8 …

Workout 07 MAGGIO

Oggi ho fatto questo:

Riscaldamento 15 minuti

3 serie da 10 di panca

Aperture laterali in superserie push up 3 per 10

Pettoral press 8 ripetizioni 10 secondi rec e poi faccio più Rip che posso poi altri 10 secondi e di nuovo stesso meccanismo e poi altri 10 secondi e finisco questo fino ad esaurimento

Workout 06 maggio

https://paolofitness99.com/wp-content/uploads/2018/05/img_3190.mov

15 minuti corsa riscaldamento

20 secondi per ogni postazione

10 secondi cambio postazione

1 postazione flessioni

2 postazione sit up addominali

3 postazione corsa con peso 10 kg si lascia e si torna

4 postazione step panchina

5 postazione curl elastici

6 postazione squat

7 postazione camminata contadino

8 lancio palla medica corsa dice arriva e rilancio

Corsa 400 metri