RISVEGLIO MUSCOLARE ENERGICO

Risveglio muscolare ….pesante …

1 round

Bench press 12 rip

Aperture 15 rip

Push up Fino ad esaurimento

2 round

Spinte con manubri su panca inclinata 12 rip

Push up con appoggio piedi su panca Fino ad esaurimento

3 round rip

Dip 12

Cavi crossover 12 rip

Va completato ogni round tre volte senza recupero tra esercizio e l altro alla fine di ogni round 90 secondi di recupero

ALLENAMENTO ALTA INTENSITÀ 12 DICEMBRE

Oggi allenamento corsa attrezzi ….

3000 metri di corsa in alternativa 15 minuti di corsa

10 trazioni

10 squat

20 crunch

5 flessioni

2 minuti rec

Ripetere serie

2 minuti e 30 rec

Ripetere serie

3 minuti rec

Ripetere serie

3 minuti e 30 di rec

Ripetere serie

Recupero 1 minuto

3000 metri di corsa in alternativa 15 minuti di corsa

WORKOUT DEL 02 NOVEMBRE


Trazioni alla sbarra 8 x8 in super set con curl bilanciere 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Trazioni presa inversa 6

in serie con 

Lat machine 8 

In serie con 

Curl manubrio 12

Per tre volte 

WORKOUT DEL 01 NOVEMBRE 


Panca piana 8 x8 in super set con spinte ai manubri 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Spinte su panca piana per petto con manubri 6

in serie con 

Tirate per tricipiti 8 

In serie con 

Flessioni strette 12 

Per tre volte 

WORKOUT DEL 31 OTTOBRE 

Back squat 8 x8 in super set con military press 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Affondi con bilancere 6

in serie con 

Tirate al mento 8 

In serie con 

Aperture laterali 12 

Per tre volte 

WORKOUT DEL 30 OTTOBRE 


Bench press 8 x8 in super set con lat machine 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Chin up 6

in serie con 

Aperture laterali 8 

In serie con 

Push up 12

Per tre volte 

Workout del 27 ottobre 

Allenamento col sistema tabata (20 secondi di workout 10 di recupero per 8 volte )

Panca piana 

Spinte con manubri per le spalle 

Curl con bilanciere 

10 minuti di addominali 

COLAZIONE DA RE PRANZO DA PRINCIPE CENA DA POVERO …

Molte persone mi chiedono alcuni consigli su come mangiare e quanto io personalmente adotto questa filosofia : 

Colazione da re

Pranzo da principe 

Cena da povero

Questo perché la colazione e ‘ il mio pasto principale dove concentro L apporto calorico superiore e carico di carboidrati per fare questo la cena deve essere frugale e non fatta troppo tardi , inoltre altro mio accorgimento e ‘ quello di non arrivare mai affamato ad un pasto , per far ciò e ‘ necessario fare almeno uno spuntino a metà mattinata ed uno a metà pomeriggio 

WORKOUT 16 AGISTO


Alzate laterali in piedi 100 rip Upright row 4 per 12 

Reverse cable 4 per 15 

Front raise con disco 4 per 15

Manubri in isometria 1 serie ad esaurimento