WORKOUT DEL 02 NOVEMBRE


Trazioni alla sbarra 8 x8 in super set con curl bilanciere 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Trazioni presa inversa 6

in serie con 

Lat machine 8 

In serie con 

Curl manubrio 12

Per tre volte 

WORKOUT DEL 01 NOVEMBRE 


Panca piana 8 x8 in super set con spinte ai manubri 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Spinte su panca piana per petto con manubri 6

in serie con 

Tirate per tricipiti 8 

In serie con 

Flessioni strette 12 

Per tre volte 

WORKOUT DEL 31 OTTOBRE 

Back squat 8 x8 in super set con military press 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Affondi con bilancere 6

in serie con 

Tirate al mento 8 

In serie con 

Aperture laterali 12 

Per tre volte 

WORKOUT DEL 30 OTTOBRE 


Bench press 8 x8 in super set con lat machine 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Chin up 6

in serie con 

Aperture laterali 8 

In serie con 

Push up 12

Per tre volte 

Workout del 27 ottobre 

Allenamento col sistema tabata (20 secondi di workout 10 di recupero per 8 volte )

Panca piana 

Spinte con manubri per le spalle 

Curl con bilanciere 

10 minuti di addominali 

COLAZIONE DA RE PRANZO DA PRINCIPE CENA DA POVERO …

Molte persone mi chiedono alcuni consigli su come mangiare e quanto io personalmente adotto questa filosofia : 

Colazione da re

Pranzo da principe 

Cena da povero

Questo perché la colazione e ‘ il mio pasto principale dove concentro L apporto calorico superiore e carico di carboidrati per fare questo la cena deve essere frugale e non fatta troppo tardi , inoltre altro mio accorgimento e ‘ quello di non arrivare mai affamato ad un pasto , per far ciò e ‘ necessario fare almeno uno spuntino a metà mattinata ed uno a metà pomeriggio 

WORKOUT 16 AGISTO


Alzate laterali in piedi 100 rip Upright row 4 per 12 

Reverse cable 4 per 15 

Front raise con disco 4 per 15

Manubri in isometria 1 serie ad esaurimento 

WORKOUT 10 AGOSTO

Allenamento spalle 

Alzate laterali in piedi 100 rip 

Upright row 4 per 12 

Reverse cable 4 per 15 

Front raise con disco 4 per 15

Manubri in isometria 1 serie ad esaurimento