Workout 06 FEBBRAIO

Workout del 06 febbraio

5 minuti di riscaldamento sul tapin

1 minuto pendenza 15 velocità 8

1 minuti pendenza 0 velocità 12,5

Per 4 volte

Twist con bilanciere 20 secondi di lavoro 40 di recupero per 10 volte

Squat con kettel di 16 kg stesso metodo precedente

Leg curl stesso metodo precedente

300 crunch

WORKOUT DEL 31 GENNAIO

Workout del 31 gennaio 2018

Riscaldamento su tapin 5 minuti

1 minuto inclinazione 15 velocità 8

1 minuto in piano velocità 14

Il tutto 5 volte

20 secondi di squat con kettel da 20 kg 40 secondi di recupero per 10 volte

2 minuti di recupero

Stesso meccanismo per leg estension

E stesso meccanismo per calf raise

Addominali finali 8 minuti senza sosta

WORKOUT GAMBE IN FIAMME

15 minuti di riscaldamento sul tapin di cui ultimi 5 minuti in salita livello 9 velocità 8

Squat con kettel bell da 20 kg 20 secondi di esercizio 40 di recupero per 10 volte

Recupero 3 minuti

Leg estension. 20 secondi di esercizio 40 di recupero per 10 volte

Recupero 3 minuti

Calf raise per polpacci 20 secondi di esercizio 40 secondi recupero

Addominali finali 6 minuti usando palla medica da 8 kg plank laterali crunch laterali

WORKOUT DEL 22 GENNAIO

5 minuti riscaldamento tapin

1 minuto di tapin in salita pendenza 15 velocità 8

1 minuti di tapin in piano

Il tutto 7 volte

Panca inclinata 4 x 8

Aperture laterali 4 x 8

Lat machine 4x 8

Pis hup 8 serie da 10

1 minuto di plank 1 minuto di crunch con gambe alzate per 3 volte totale 6 minuti

Workout del 20 Gennaio 18

15 minuti di corsa 4 round con 20 secondi per ogni esercizio di burpee, camminata /corsa del contadino ,crunch ,bicipiti con elastico , saliscendi panchina ,flessioni,trazioni al ramo di un albero al termine di ogni round corsa in discesa di 400 metri e relativa salita recupero tra un round e l altro 2 minuti …..allenamento

WORKOUT SULLA SABBIA

Oggi ho fatto un workout sulla sabbia

Riscaldamento 15 minuti di corsa sulla battigia

Ho disposto dei birilli per fare degli scatti

Ed una postazione per flessioni

Ho fatto scatto di 100 metri al primo birillo recupero di altri 100 metri scatto di 20 laterale ad altro birillo recupero 100 metri ultimo scatto fino al tappetino li 10 flessioni. Poi 4 salti staccionata recupero 30 secondi e di nuovo per 8 volte

WORKOUT DELLA BEFANA

Oggi nella calza della befana ho trovato questo allenamento sul mare di LIVORNO

Iniziato con 10 flessioni 10 curl con elastico 5 flessioni strette

Poi scatto di 200 metri fino a questa scalinata che ho fatto 3 volte

Dopo mi sono arrampicato 5 volte su questo muro

E sono tornato sempre di corsa alla posizione iniziale per iniziare di nuovo il circuito per 10 volte

WORKOUT DEL 05 GENNAIO

Oggi 05 gennaio riscaldamento aerobico di 10 minuti

6 serie da 6 di panca piana

6 serie da 8 di spinte su panca inclinata

4 serie da 15 di aperture laterali

5 minuti di addominali

WORKOUT DEL 04 GENNAIO …..

Oggi allenamento molto intenso

5 minuti riscaldamento su tapin roulant

1 minuto di scatto fino ad arrivare all 80 per cento soglia massima

Poi 2 minuti di corsa normale il tutto per 7 volte

In tutto verrà fuori un allenamento di 21 minuti recupero tre minuti ed inizio fase 2

800 metri di corsa

50 flessioni recupero 1 minuto

50. Trazioni recupreo 1 minuto

100 squat

Recupero 2 minuti ripetere il tutto

ALLENAMENTO SPACCA FIATO INVERNALE

Allenamento invernale in palestra

10 minuti riscaldamento tapis roulant

90 secondi di salita al 9 per cento velocità 9 al termine si rimette la macchina in piano velocità 2 e si fa 1 minuto di camminata del contadino con manubri da 18 kg di seguito di nuovo in salita con stessi parametri precedenti Il tutto per 5 volte .

Recupero di tre minuti

Di seguito :

Curl con manubri con metodo tabata ( 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero per 8 volte )

Recupero due minuti

Spinte ai cavi per tricipiti con metodo tabata

Recupero due minuti

Spinte con manubri per spalle con sistema. Tabata

Recupero due minuti

Alzate frontali con manubri con sistema tabata

Al termine due minuti di recupero

Di seguito :

3 minuti di riscaldamento con ellittica

Al termine di tale fase 1 minuto a tutta forza e due minuti velocità normale il tutto per 10 minuti

Di seguito due minuti di plank e due minuti di crunch per addominali

Meritata doccia …