I MIEI PASSI GIORNALIERI DEL 04 MAGGIO 

Oggi circa 8500 passi oltre al mio normale workout sotto il resoconto 

Oggi sono andato a piedi a fare la spesa al supermercato ho camminato pausa pranzo al lavoro e sono andato in centro città a piedi Come ho già detto in altri articoli vi consiglio di scaricare un conta passi sui vostri smart phone così sarete invogliato a camminare vi potrete degli scopi e sarà più divertente farlo ,ed ecco il risultato :

WORKOUT DEL 29 APRILE 35 mila PASSI 

Ieri ero a ROMA ed oltre ad aver effettuato il solito allenamento da viaggio 200 flessioni e 4 minuti di plank ne ho approfittato camminando dalla mattina alla sera

35 mila passi circa 21 km ….forse ho camminato troppo ahah 

WORKOUT DA VIAGGIO 29 APRILE

Oggi essendo fuori per lavoro sono costretto ad un workout da viaggio in albergo come ho spiegato in precedenti articoli  e portando con me dei semplici elastici da fitness comodi e facili da trasportare 

In una stanza di albergo oggi eseguito

100 flessioni normali 

100 flessioni strette 

4 serie da 20 con elastici di curl per braccia 

4 minuti di plank per addome

Camminare 10 mila passi al giorno poniamoci questo obbiettivo 

La camminata apporta molti benefici al nostro corpo abbassa il colesterolo cattivo alza quello buono abbassa la pressione e brucia i grassi diminuisce lo stress e aiuta il buonumore Il nostro obbiettivo è quello di arrivare a 10 mila passi il giorno così come è sancito dall ‘organizzazione mondiale della sanità 

Come ho già detto in altri articoli scaricate le varie app di contapassi e iniziare a monitorizzare le vostre camminate vedrete che di base farete normalmente con le vostre attività quotidiane curva 5000 passi i restanti dovreste metterceli voi iniziate con 10 minuti al giorno e siate costanti e poi aumentare magari a 20 minuti ( pausa dopo pranzo ,per andare a lavoro ,per buttare l ‘ immondizia ,salire le scale a piedi ecc ecc)

Provate e vedrete dei risultati 

16 BUONI MOTIVI PER FARE ATTIVITÀ FISICA

sport16 MOTIVI PER FARE ATTIVITA’ FISICA
Coloro che fanno attività fisica costante hanno numerosi benefici
1 rende le articolzioni piu’ forti
2 conserva la giusta mobilità delle articolazioni
3 aumenta la grandezza e forma della muscolatura
4 aumenta la resistenza muscolare
5 facilita la trasmissione degli stimoli nervosi dal cervello ai muscoli
6 abbassa la frequenza respiratoria
7 facilita il tempo di recupero e ne diminuisce la durata
8 aumenta lo spessore delle pareti cardiache il pompaggio del cuore diminuisce il numero di pulsazioni al minuto
9 aumenta resitenza lunghezza e movimento delle ossa
10 diminuzione pressione arteriosa
11 aumento vascolarizzazione
12migliora l ‘umore
13 riduce strees ed ansia
14 regola il peso corporeo
15 puo servire per socializzare
16 aiuta nell’acrescere la stima in se stessi

QUALI SONO I TERRENI MIGLIORI PER CORRERE?

Quali sono i migliori terreni per correre?
I terreni ideali sono l ‘asfalto che garantisce stabilità e velocità
lo sterrato che é piu morbido dell’asfalto ma terreno meno veloce rispetto all’asfalto runl ‘erba se non alta e scivolosa é ancora piu’ morbida per chi ha problemi di schiena e ginocchia , i terreni sabbiosi non sono l’ideale perche essendo sconnessi e non pari si rischia di andare di fronte ad infortuni articolari

MIGLIORI ESERCIZI PER UN LATO B DA URLO 


MIGLIORI ESERCIZI PER UN LATO B DA URLO …..Per avere un lato b da urlo bisogna fare degli esercizi per i glutei 

Tali esercizi per funzionare devono avere un carico pesante dato che i glutei sono i muscoli più forti del corpo e devono esssere presenti esercizi che favoriscono la flessione del gluteo

Io consiglio l’affondo normale con manubri o bulgaro con i manubri e gli squat con carichi pesanti ed anche step up 
Squat : si allenano insieme gambe glutei e in parte bicipite femorale 

Affondi frontali :si tonifica la parte bassa ed esterna dei glutei 

Affondi laterali :stimola tricipite femorale che sostiene i glutei e li fa alzare 

CORRERE SULLA SPIAGGIA BENEFICI E RISCHI

spiaggia
Correre sulla spiaggia puo’ essere molto salutare ma al tempo stesso puo’ portare dei rischi

La sensazione di libertà che da la corsa sulla spiaggia la mattina o la sera al tramonto ha pochi eguali , sicuramente sarà piu’ faticoso che farlo su altre superfici, il carico per le articolazioni sarà sicuramente maggiore si deve quindi stare attenti per evitare contratture o strappi
Evitate di correre sopratutto in estate nelle ore piu’ calde sulla battigia al fine di prevenire colpi di calore o di sole
Meglio correre sulla battigia dove la superficie é piu’ dura e cercate di usare le scarpe inizialmente per abituarvi al ritmo e alle sollecitazioni che la superficie sconnessa vi provoca

Correre sulla battigia porterà a farlo su un piano inevitabilmente inclinato  e quindi i piedi e caviglie saranno sollecitati in modo asimmetrico , meglio correre su sabbia bagnata che su percorsi fortemente sabbiosi o su dune alte;

Correre con le scarpe ha anche un ulteriore beneficio evita di provocare ferite con oggetti nascosti sotto la sabbia , l’andatura per forza di cose sarà ridotta e quindi si puo’ effettuare un lavoro specifico per ripetute o allunghi