FRITTATA DOLCE DI BANANE OGGI COLAZIONE SPORTIVA

Oggi per colazione frittata di banane dolce

Ho preso due banane 50 gr di farina e mezzo bicchiere di latte ed ho frullato il tutto 


Ho preso due uova le ho sbattute e le ho unite al composto 


Ho messo tutto in padella 

Ho messo zucchero a velo 


E a mio piacere ho messo lo sciroppo di acero 

Il risultato una colazione diversa dolce deliziosa con il giusto mix di proteine delle uova e carboidrati delle banane 

Provatele 

PANCAKE ALLO YOGURT 

Stamani pancake allo yogurt 

Ecco gli ingredienti 

Una vaschetta di yogurt greco 

Due uova un albume ed uno intero 

50 ml di latte 

50 gr di farina 


Adesso unite gli ingredienti frullate tutto e cuocete su padella antiaderente 

Alla fine servite con sciroppo di acero una banana con marmellata e burro di noccioline 

Breakfast inspirations 

Oggi yogurt greco marmellata pezzi cioccolata fondente e mandorle 

5 fette biscottate di kamut con marmellata 

Un bicchiere di te 

NON SALTARE MAI LA COLAZIONE ECCO IL PERCHÉ ?


 Ecco perchè non saltarla:
1. la mattina il nostro corpo deve essere reintegrati dopo il digiuno notturno

2. Senza rifornimenti il corpo rallenterà il metabolismo e quindi andrà nella famosa carestia metabolica 

3.al mattino dobbiamo assumere : amminoacidi essenziali, acidi grassi calcio e ferro, vitamine del gruppo B, vitamina C e 

4. Abbiamo bisogno degli zuccheri per avere energia per poi poter arrivare allo spuntino di metà mattina 

5. Gli zuccheri in precedenza descritto ossia il glucosio dovrà essere fornito da cereali semplici che rilasceranno il glucosio in modo graduale per non arrivare al picco glicemico e riavvertire il senso di fame 

Pancake con due ingredienti una banana ed un uovo aromatizzati alla cannella 

Oggi ho fatto una versione semplificata di pancake con solo due  ingredienti un uovo una banana matura  e poi li ho aromatizzati alla cannella

Sotto vedete due uova (ne ho usata solo una )ed una banana matura

Si prende la banana e con una forchetta si schiaccia nel piatto e poi si aggiunge l’uovo    Dopo ho aggiunto la cannella e messo l’impatto con un cucchiaio nella padella con pochissimo olio creando delle piccole frittelle indue minuti  sono  pronte servitele con zucchero a velo e sciroppo di acero questa e ‘una porzione per una persona se volete farne di più mettere più uova e banane con la stessa proporzione