ARRIVA L'ESTATE UNA BELLA SCALINATA PER RASSODARE GLUTEI E COSCE


Con l ‘arrivò della bella stagione tutti vogliono apparire in perfetta forma niente di meglio che per rassodare i glutei e le cosce sopratutto per le donne ( e per noi uomini che guardiamo ) camminare in salitaLe cosce e i glutei sono indispensabili per tenere la posizione eretta ed andare in avanti infatti i glutei si contraggono per darci stabilità nella camminata 
Io eseguo questo allenamento su una scalinata all aperto di 20/30 gradini 
Scelgo una scalinata all’aperto magari di un parco all’inizio non troppo lunga o ripida cieca 20 / 30 scalini 

Faccio un bel riscaldamento aerobico di almeno 15 minuti 

Inizio a salire le scale prima lentamente al primo giro poi più veloce in modo progressivo per almeno 5 volte recupero 1 minuto e ripeto altre 5 volte recupero un minuto e ripeto per la terza. 

Secondo esercizio 

Saltelli a gambe unite tre serie per 20 scalini tra una serie e laltra 30 secondi di recupero almeno 5 volte 

Affondi su scalini 5 serie da 20 scalini recupero 30 secondi tra serie l’altra 

Questo è un allenamento pesante se volete provare iniziate in modo progressivo  

ARRIVA L’ESTATE UNA BELLA SCALINATA PER RASSODARE GLUTEI E COSCE


Con l ‘arrivò della bella stagione tutti vogliono apparire in perfetta forma niente di meglio che per rassodare i glutei e le cosce sopratutto per le donne ( e per noi uomini che guardiamo ) camminare in salitaLe cosce e i glutei sono indispensabili per tenere la posizione eretta ed andare in avanti infatti i glutei si contraggono per darci stabilità nella camminata 
Io eseguo questo allenamento su una scalinata all aperto di 20/30 gradini 
Scelgo una scalinata all’aperto magari di un parco all’inizio non troppo lunga o ripida cieca 20 / 30 scalini 

Faccio un bel riscaldamento aerobico di almeno 15 minuti 

Inizio a salire le scale prima lentamente al primo giro poi più veloce in modo progressivo per almeno 5 volte recupero 1 minuto e ripeto altre 5 volte recupero un minuto e ripeto per la terza. 

Secondo esercizio 

Saltelli a gambe unite tre serie per 20 scalini tra una serie e laltra 30 secondi di recupero almeno 5 volte 

Affondi su scalini 5 serie da 20 scalini recupero 30 secondi tra serie l’altra 

Questo è un allenamento pesante se volete provare iniziate in modo progressivo