IL CUSCINO LA SUA IMPORTANZA NEL DORMIRE


Quando si dorme dovremmo essere del tutto rilassati iniziando dal tratto della cervicale Cuscino largo almeno quanto ampiezza spalle in modo che la testa non scivoli da un lato 

L altezza e fondamentale troppo basso ci fa cadere testa indietro e così i muscoli che sostengono testa si irridigiranno troppo alto costringe la colonna ad una posizione innaturale 

Anche la morbidezza e importante perché la testa o sprofonda o rimane in posizione rigida 

Importante il materiale del cuscino anche per coloro che sono allergici L innovazione ha creato dei cuscini in gel speciale che fanno adattare la testa al cuscino evitando determinati problemi 

In conclusione se si vuole riposare bene il cuscino gioca un fattore molto importante 

CONTARE LE PECORELLE ?NON SEMPRE FUNZIONA …..I MIEI CONSIGLI PER DORMIRE

CONSIGLI PER DORMIRE MEGLIO

Arrivata la primavera come ho già detto in un articolo precedente il nostro corpo ha più difficoltà nel conciliare il sonno ecco alcuni piccoli consigli che mi sento di darvi:
1cercare di andare a dormire intorno alla stessa ora tutte le sere
2 non fare attività fisica la sera tardi
3 non mangiare troppo tardi e fare pasti non troppo pesanti la sera
4 evitare uso di apparecchi elettronici in camera da letto e non lavorare nella camera quest ‘ultima deve essere solo il luogo del sonno
5 la luce é molto importante la stanza deve essere buia con la giusta temperatura ne troppo fredda ne calda
6 conciliare il sonno con una buona lettura, dedicare 5 minuti al riordino idee e fare programma delle attività dei giorni successivi in un determinato momento la sera per poi non pensarci più primari dormire
7 evitare vedere tv in camera da letto
8 evitare naturalmente te o caffè la sera
9 svegliarsi alla stessa ora la mattina
Io uso anche tisane rilassanti o integratori di melatonina o valeriana
Buona nottepecorelle

ARRIVA LA PRIMAVERA LA MELATONINA CI CORRE IN AIUTO

ARRIVA LA PRIMAVERA LA MELATONINA CI CORRE IN AIUTO

Con l ‘arrivo della primavera uno dei sintomi che più ci colpisce é la mancanza di sonno o una difficoltà nel riposare adeguatamente per il cambio di stagione la melatonina puo venirci in aiuto.

La Melatonina è un ormone che viene secreta da una ghiandola del cervello la ghiandola pineale, regola i ritmi circadiani ossia il ciclo sonno veglia

la liberazione della melatonina varia durante il corso della giornata il suo picco massimo é alla sera, il minimo alla mattina ecco perché abbiamo più sonno la sera

quindi un integratore di melatonina può servire a tutti quelli che fanno fatica ad addormentarsi io ne faccio uso in questi periodi primaverili o se devo fare un viaggio per combattesleepre il jet lag e devo dire che ne traggo beneficio naturalmente faccio dei cicli magari di 15 giorni