WORKOUT DEL 31 OTTOBRE 

Back squat 8 x8 in super set con military press 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Affondi con bilancere 6

in serie con 

Tirate al mento 8 

In serie con 

Aperture laterali 12 

Per tre volte 

WORKOUT 28 LUGLIO

Oggi allenamento per le spalle

military press 6 x 6

spinte con manubri  8 x4

alzate laterali con manubri 4 X 20

tirate al mento 4 x 20

alzate con disco  da 15 KG sopra  testa 4 X 8

plank addominali 5 minuti

ti

WORKOUT DEL 02 MAGGIO

Oggi allenamento petto in super serie con dorsali

solito riscaldamento aerobico di 10 minuti

panca piana 6 ripetizioni in super serie con 6 trazioni sbarra

panca inclinata 8 ripetizioni in super serie con 8 parallele

4 minuti di addominali finali WORKOUT

WORKOUT DA VIAGGIO 29 APRILE

Oggi essendo fuori per lavoro sono costretto ad un workout da viaggio in albergo come ho spiegato in precedenti articoli  e portando con me dei semplici elastici da fitness comodi e facili da trasportare 

In una stanza di albergo oggi eseguito

100 flessioni normali 

100 flessioni strette 

4 serie da 20 con elastici di curl per braccia 

4 minuti di plank per addome

DONNE E PESI ALLENAMENTO IDEALE

Donne e pesi allenamento ideale
per una donna ingrossare muscolarmente non é facile infatti vi é una differenza ormonale non indifferente con l’uomo la quantita di ormoni anabolici varia in meno da

DONNA 210 a 30 volte in confronto ad un uomo
Inoltre le donne sviluppano meno forza rispetto ad un uomo essendo di taglia piu piccola
Inoltre le donne tendono a fare molta attività aerobica in palestra pensando di poter dimagrire e togliere inestetismi molte volte invece tale iper allenamento aerobico porta a produrre un eccesso di cortisolo che é un ormone che invece rallenta il metabolismo che quindi ha l’effetto contrario a quello desiderato
Le donne devono quindi concentrarsi sopratutto su un lavoro di tonificazione per aumentare il metabolismo basale con pesi
quindi allenamento per le donne ideale per me deve racchiudere
esercizi di tonificazione con pesidonna 1
attività aerobica di non lunga durata
dieta equilibrata

WORKOUT 20 APRILE 

Triset

Prima triset in super serie (per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Trazioni 5 rip

Rematore 10 rip

Pulley 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Seconda triset in super serie 

Lat machine presa inversa 5 rip

Aperture prone su panca 10 rip 

Lat machine presa normale 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Terza triset in super serie 

Panca stretta 5 rip

Dip 10 rip

French press manubri 30 rip

WORKOUT DEL 18 APRILE


Triset. Definizione 5 10 30 in superserie se non c’è la faccio ultima serie  mi fermo a 15 recupero 10 secondi e vado avanti 
Panca piana 5 rip

10 piegamenti 

Spinte manubri 30 ripetizioni 

Panca inclinata 5 rip 

Military press 10 rip 

Alzate laterali 30 rip 
Curl bilancere presa inversa  5 rip

Curl bilancere presa normale 10 rip

Curl a martello 30 rip 

WORKOUT PRE SCAMPAGNATA DI PASQUETTA 

Oggi workout pre scampagnata di Pasquetta 

10 minuti di riscaldamento 

Circuito da ripetere 5 volte 

5 trazioni 

10 flessioni 

500 metri di corsa veloce 

Scalinata da ripetere 5 volte 

500 metri di corsa 

Alla fine del circuito 

80 flessioni strette