IL METABOLISMO BASALE 


Il metabolismo basale è l’energia che l’organismo spende per svolgere quelle attività di base di cui non ci accorgiamoPossiamo dire che il MB è l’energia che l’organismo spende per il solo fatto di esistere
    ilmetabolismo basale (BMR) , e’ il fabbisogno calorico necessario a mantenere tutte le funzioni vitali. Una delle formule idonee e’ quella di Harris- Benedict:

Per gli uomini: BMR = 66 + (13,7 x peso (kg) + (5 x altezza (cm) – (6,8 x età)

Per le donne: BMR = 655 + (9,6 x peso (kg) + (1,7 x altezza (cm) – (4,7 x età)

WORKOUT 20 APRILE 

Triset

Prima triset in super serie (per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Trazioni 5 rip

Rematore 10 rip

Pulley 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Seconda triset in super serie 

Lat machine presa inversa 5 rip

Aperture prone su panca 10 rip 

Lat machine presa normale 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Terza triset in super serie 

Panca stretta 5 rip

Dip 10 rip

French press manubri 30 rip

AUMENTARE IL METABOLISMO 


Per aumentare il metabolismo dobbiamo aumentare il dispendio energetico che è influenzato da : attività’fisica,termogenesi,metabolismo basale 

attività fisica=e ‘ uno stimolo per il metabolismo il muscolo essendo sempre attivo e in trasformazione e rinnovamento ha capacità metaboliche 10 volte superiori del tessuto adiposo 

Termogenesi attivata dalla dieta 

Metabolismo basale =minimo dispendio energetico per mantenere le funzioni vitali e rappresenta tra il 60 e 75 per cento del dispendio energetico 

Quindi il metabolismo aumenta con attività fisica giusta alimentazione e una base genetica che un individuo ha dalla nascita 

 OGNUNO È ARTEFICE DEL PROPRIO METABOLISMO 


Le calorie sono importanti sicuramente da contare negli alimenti ma io credo sia più importante stabilire il nostro metabolismo ed il nostro fabisogno calorico .

Dipende tutto dal nostro stile di vita se uno fa un lavoro pesante fa sport costantemente ed ha un eta ‘ giovane avrà un metabolismo diverso da un sedentario cinquantenne  

Quindi dimagriamo o ingrassiamo in base al nostro metabolismo che non è uguale per tutti le calorie quindi ingerite possono trasformarsi in energia per sforzi fisici oppure in ciccia per sedentari tutto sta in base al nostro modello di vita che influirà sul metabolismo 

Le calorie vanno contate ma non tutti i calcoli sono giusti per tutti