WORKOUT DEL 08 MAGGIO

4 x10 panca 20 secondi recupero tra serie e l’altra Croci 4×10 20 secondi recupero serie e l’altra 

10 flessioni 4 serie con 20 secondi recupero serie e l’altra 

Lat machine 4 x10 con 20 secondi di recupero 

Rematore ai cavi 4 x10 con 20 secondi di recupero 

DONNE E PESI ALLENAMENTO IDEALE

Donne e pesi allenamento ideale
per una donna ingrossare muscolarmente non é facile infatti vi é una differenza ormonale non indifferente con l’uomo la quantita di ormoni anabolici varia in meno da

DONNA 210 a 30 volte in confronto ad un uomo
Inoltre le donne sviluppano meno forza rispetto ad un uomo essendo di taglia piu piccola
Inoltre le donne tendono a fare molta attività aerobica in palestra pensando di poter dimagrire e togliere inestetismi molte volte invece tale iper allenamento aerobico porta a produrre un eccesso di cortisolo che é un ormone che invece rallenta il metabolismo che quindi ha l’effetto contrario a quello desiderato
Le donne devono quindi concentrarsi sopratutto su un lavoro di tonificazione per aumentare il metabolismo basale con pesi
quindi allenamento per le donne ideale per me deve racchiudere
esercizi di tonificazione con pesidonna 1
attività aerobica di non lunga durata
dieta equilibrata