WORKOUT DOMENICALE DEL 23 APRILE 


Oggi workout domenicale con circuito alta intensità sul lungomare di Livorno 

5 trazioni 

10 flessioni 

Allungo 500 metri 

Ripetute sulla scalinata per 5 volte 

Allungo 500 metri 

Questo circuito per 5 volte 

WORKOUT 20 APRILE 

Triset

Prima triset in super serie (per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Trazioni 5 rip

Rematore 10 rip

Pulley 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Seconda triset in super serie 

Lat machine presa inversa 5 rip

Aperture prone su panca 10 rip 

Lat machine presa normale 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Terza triset in super serie 

Panca stretta 5 rip

Dip 10 rip

French press manubri 30 rip

WORKOUT DEL 18 APRILE


Triset. Definizione 5 10 30 in superserie se non c’è la faccio ultima serie  mi fermo a 15 recupero 10 secondi e vado avanti 
Panca piana 5 rip

10 piegamenti 

Spinte manubri 30 ripetizioni 

Panca inclinata 5 rip 

Military press 10 rip 

Alzate laterali 30 rip 
Curl bilancere presa inversa  5 rip

Curl bilancere presa normale 10 rip

Curl a martello 30 rip 

WORKOUT PRE SCAMPAGNATA DI PASQUETTA 

Oggi workout pre scampagnata di Pasquetta 

10 minuti di riscaldamento 

Circuito da ripetere 5 volte 

5 trazioni 

10 flessioni 

500 metri di corsa veloce 

Scalinata da ripetere 5 volte 

500 metri di corsa 

Alla fine del circuito 

80 flessioni strette 

 OGNUNO È ARTEFICE DEL PROPRIO METABOLISMO 


Le calorie sono importanti sicuramente da contare negli alimenti ma io credo sia più importante stabilire il nostro metabolismo ed il nostro fabisogno calorico .

Dipende tutto dal nostro stile di vita se uno fa un lavoro pesante fa sport costantemente ed ha un eta ‘ giovane avrà un metabolismo diverso da un sedentario cinquantenne  

Quindi dimagriamo o ingrassiamo in base al nostro metabolismo che non è uguale per tutti le calorie quindi ingerite possono trasformarsi in energia per sforzi fisici oppure in ciccia per sedentari tutto sta in base al nostro modello di vita che influirà sul metabolismo 

Le calorie vanno contate ma non tutti i calcoli sono giusti per tutti