FARE LA SPESA NEL MODO CORRETTO

Prima di fare la spesa faccio sempre una lista in modo da non comprare prodotti superflui vado sempre a stomaco pieno per evitare che la fame mi porti a comprare alimenti inutili e spinto dall appetito , leggo sempre le etichette stando attendo alla concentrazione di grassi saturi olio di palma zuccheri inutili , poi cerco di non vedere i prodotti in primo piano ma quelli sopra o sotto il livello degli occhi perché a tale livello vengono messi quelli più pubblicizzati e cerco di prendere sempre frutta e verdura e prediligo i cibi freschi oppure surgelati a quelli confezionati a lunga conservazione ,evitando di andare nei momenti carichi di stress o dopo un’arrabbiatura per non farmi guidare negli acquisti dalla rabbiasupermarket

I CARBOIDRATI DI SERA FANNO MALE …..SBAGLIATO 

Ecco di seguito un interessante articolo segnalatomi dal mio amico MIMMO Super sportivo come me 
I carboidrati di sera fanno male…..SBAGLIATO!

La maggior parte delle persone è convinta che mangiare i carboidrati la sera faccia male per due motivi:

Non abbiamo tempo e modo di smaltirli (perché probabilmente poi si va a letto)

L’introduzione di glucidi smorza la produzione e il picco notturno dell’ormone della crescita (GH)

In realtà, queste convinzioni sono errate perché:

Il dispendio energetico del sonno è simile a quello di attività di basso impatto (esempio lavoro d’ufficio)

Le variazioni ormonali nelle persone natural non sono così significative tra giorno e notte (a meno che appunto non si faccia uso di anabolizzanti…)

 

In sostanza i motivi per cui possiamo assumere carboidrati anche a cena sono:

Gli zuccheri facilitano il sonno e di conseguenza conviene limitarli durante l’orario lavorativo se vogliamo tenerci svegli;

Stimolano di sera a secernere più leptina nel giorno successivo migliorando la composizione corporea;

Favoriscono il rilascio di serotonina essenziale per dormire bene;

 

Arrivati a questo punto è facile capire che il vero fattore fondamentale per decidere quando assumere più carboidrati non è il corso della giornata ma l’allenamento: visto che la sensibilità all’insulina rimane elevata fino a due ore successive il workout, conviene introdurre più zuccheri durante questo lasso di tempo inducendoli ad essere introdotti direttamente nei muscoli (e nel fegato) e evitando di finire nelle cellule grasse. Quindi se vi allenate al mattino assumete carboidrati a pranzo, se vi allenate al pomeriggio assumetene di più a cena.

 

Fonte: Project Nutrition

Burro di Arachidi

Oggi voglio parlare del burro di arachidi dei suoi benefici e dell ‘uso che ne faccio

il burro di arachidi é ricco di polifenoli  cha hanno un ‘azione antiossidante , sali minerali vitamine fibre e lipidi solo in parte saturi ricco di proteine  su 100 grammi ne troviamo almeno il 25 per cento .

Purtroppo é un alimento molto calorico ed é meglio non abusarne poi é preferibile prendere quello naturale perché molte volte quello industriale presenta additivi e oli idrogenati .

Io personalmente lo uso al mattino e per alcuni spuntini durante la giornata cercando di non abusarneburro di arachidi

 

 

Allenamento del 20 marzo 2017 

Oggi allenamento per il petto

1 riscaldamento con mini circuito

2 panca piana peso 80per cento del max

4 serie da 6 ripetizioni alla 4 ripetizione si scarica a scalare 5 kg alla volta facendo di nuovo sei ripetizioni per ogni volta fino all esaurimento finale con bilancere scarico

  1. 3 panca inclinata 80 per cento del max

4 serie da 6 ripetizioni alla 4 ripetizione si scarica a scalare 5 kg alla volta facendo di nuovo sei ripetizioni per ogni volta fino all esaurimento finale con bilancere scarico

4 addominali finali 4 minuti di crunch con sette secondi a salire tre di pausa e sette a scendere allenamento

Orario Allenamento

Dato che il testosterone ha il suo picco massimo la mattina appena alzati e nel pomeriggio intorno le 17 per un allenamento di pesi sarebbe meglio il pomeriggio intorno alle 17  per un allenamento aerobico meglio la mattina presto quando vi sarà il picco di cortisolo  e di gh fitness

L ‘importanza di essere padre

Il mestiere del padre é sicuramente quello più difficile che esiste

niente e nessuno ti prepara a farlo non esiste una scuola non esistono regole scritte preconcettuali si diventa padri e basta.

Per i figli si é l ‘esempio la regola da seguire il super eroe da imitare  la persona da ricordare il punto di riferimento da seguire

Un buon padre deve essere esemplare nel suo comportamento per un figlio deve tracciare la via per far diventare un bambino l’uomo o la donna del domani attraverso le regole e i principi su cui basa la propria vita che devono diventare l’ esempio da imitare e da seguire

Essere padri é difficile essere buoni padri lo é ancora di più ma non essere padri é la cosa peggiore che possa capitare ad un uomo adulto perché la propria vita non potrà continuare negli occhi e nel cuore del proprio figlio father

L 'importanza di essere padre

Il mestiere del padre é sicuramente quello più difficile che esiste

niente e nessuno ti prepara a farlo non esiste una scuola non esistono regole scritte preconcettuali si diventa padri e basta.

Per i figli si é l ‘esempio la regola da seguire il super eroe da imitare  la persona da ricordare il punto di riferimento da seguire

Un buon padre deve essere esemplare nel suo comportamento per un figlio deve tracciare la via per far diventare un bambino l’uomo o la donna del domani attraverso le regole e i principi su cui basa la propria vita che devono diventare l’ esempio da imitare e da seguire

Essere padri é difficile essere buoni padri lo é ancora di più ma non essere padri é la cosa peggiore che possa capitare ad un uomo adulto perché la propria vita non potrà continuare negli occhi e nel cuore del proprio figlio father