QUALI SONO I TERRENI MIGLIORI PER CORRERE?

Quali sono i migliori terreni per correre?
I terreni ideali sono l ‘asfalto che garantisce stabilità e velocità
lo sterrato che é piu morbido dell’asfalto ma terreno meno veloce rispetto all’asfalto runl ‘erba se non alta e scivolosa é ancora piu’ morbida per chi ha problemi di schiena e ginocchia , i terreni sabbiosi non sono l’ideale perche essendo sconnessi e non pari si rischia di andare di fronte ad infortuni articolari

IMPORTANZA DEL RIPOSO NELL'ALLENAMENTO

L importanza del riposo nel ciclo settimanale di allenamento

Il riposo è importante per coloro che si allenano
Il processo di crescita muscolare avviene durante il riposo,se non si effettua il riposo si puo andare incontro al Superallenamento con una diminuzione degli ormoni anabolici con invece la crescita di quelli catabolici , la massa muscolare invece di aumentare diminuirà così come le nostre difese immunitarie ed un conseguente aumento degli infortuni Dedicare almeno un giorno a settimana al riposo totale in fatto di allenamento.relax

IMPORTANZA DEL RIPOSO NELL’ALLENAMENTO

L importanza del riposo nel ciclo settimanale di allenamento

Il riposo è importante per coloro che si allenano
Il processo di crescita muscolare avviene durante il riposo,se non si effettua il riposo si puo andare incontro al Superallenamento con una diminuzione degli ormoni anabolici con invece la crescita di quelli catabolici , la massa muscolare invece di aumentare diminuirà così come le nostre difese immunitarie ed un conseguente aumento degli infortuni Dedicare almeno un giorno a settimana al riposo totale in fatto di allenamento.relax

SEMI DI ZUCCA

I semi di zucca sono un alimento che tutti noi  abbiamo mangiato o durante una partita di calcio allo stadio o al cinema ma non tutti sanno che hanno delle proprietà sorprendenti :

Sono ricchi di omega3

Contengono il triptofano aminoacido precursore della serotonina ottimo per umore e conciliare il riposo

sono ricchi di proteine digeribili e magnesio

hanno i fitosteroli che contribuiscono a tenere basso il colesterolo

hanno proprietà antinfiammatoriesemi zucca

sono ricchi di fibre aiutano la digestione

Naturalmente non bisogna esagerare con la dose essendo a volte trattati con sale e parecchio ricchi di calorie

CARBOIDRATI E PROTEINE INSIEME?

CARBOIDRATI E PROTEINE INSIEME?

Meglio la dieta dissociata o carboidrati e proteine insieme?

io credo che bisogna partire dalla definizione di indice glicemico ossia la velocità di aumento della glicemia L’indice glicemico di un alimento indica la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all’assunzione di un quantitativo dell’alimento

Va benissimo la dieta dissociata e comunque i carboidrati quindi se assunti é meglio che siano consumati con le proteine perché L assorbimento dei nutrienti avviene più lentamente e avviene in modo più modulato

Quindi.meglio mangiare un piatto di pasta magari integrale con tonno o carne insieme

se nel l sangue c’è un eccesso di zuccheri, questi sono convogliati al tessuto adiposo, questo succede in modo minore quando lo stato dei nutrienti é mantenuto in modo più equilibrato.

quindi va bene la dieta dissociata, ma inserire una parte proteica in un pasto di carboidrati, aiuta ad abbassare l’indice glicemico e i picchi di insulina.pasta