WORKOUT DEL 24 LUGLIO 

Riscaldamento

Panca piana 12 ripetizioni 

Croci su panca 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento

Nessun recupero tra un esercizio e l’ altro 2 minuti di recupero tra un round e l’altro per 3 volte 

Spinte su inclinata 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento 

Sempre per tre volte 

Ultimo round 

Dip 12 ripetizioni 

Croci ai cavi 12 ripetizioni 

Anche questo round per tre volte con 2 minuti di rec tra un round e L altro 
Alla fine addominali plank 4 minuti 

WORKOUT DEL 03 APRILE 2017


Oggi allenamento per il petto 

4 serie da 6 ripetizioni panca piana 

In super serie con trazioni alla sbarra al petto ( almeno 6 )

4 serie da 8 ripetizioni panca inclinata in super serie con dip ( 8 ripetizioni lente ) 

5 minuti di addominali 

ALLENAMENTO DEL CARCERATO PETTO IN FIAMME

Workout detto del carcerato
Questo allenamento ormai famoso tra tutti gli sportivi fu inventato sembra da un carcerato americano dentro la sua cella .Essendo molto impegnativo lo consiglio solo a chi è veramente allenato .
Prendendo due punti fermi in una stanza o in un luogo all’ aperto distanti almeno 5 metri si eseguono nella prima postazione 20 flessioni di corsa si va alla seconda postazione e se ne esegue 1 poi di corsa alla prima postazione e se ne fanno 19 poi di nuovo seconda postazione e se ne fanno due e così di seguito arrivando alla prima postazione ad 1e  a 20 flessioni alla seconda
Importante sempre il riscaldamento e alla fine del workout sicuramente vi sentirete stanchi.carcerato