WORKOUT DI OGGI 01 APRILE 

Oggi giornata di ripetute in salita 
Solito riscaldamento di 20 minuti

4 ripetute da 100 metri in salita con 2 minuti di recupero tra una e L ‘ altra alla fine del primo ciclo 4 minuti di recupero attivo 

4 ripetute da 100 metri in salita con 2 minuti di recupero tra una ripetuta e L aktra 

10 minuti di defaticamento 

WORKOUT DEL 31 marzo 

OGGI ALLENAMENTO TABATA PER LE BRACCIA

1 CICLO TABATA  CURL CON BILANCERE 

2 CICLO TABATA CURL MANUBRIO A MARTELLO 

3 CICLO  TABATA TIRATE AI CAVI 
SEMPRE 10 minuti corsa inizio e fine workout 

WORKOUT DEL 30 marzo 

Workout del 30 marzo 2017 Riscaldamento 10 minuti 

military press 6 ripetizioni in super set con 

Aperture laterali 6 ripetizioni in super set con 

Military press ad esaurimento 

Recupero due minuti per tre volte 
Spinte 6 ripetizioni in super set con 

Aperture frontali 6 ripetizioni

In super set con spinte ad esaurimento 

Recupero due minuti per tre volte 

Addominali 4 minuti 

ALLENAMENTO DEL GIORNO 28 MARZO 2017

Oggi allenamento spacca petto 

6 ripetizioni di panca piana 

6 ripetizioni di aperture laterali 

Serie esaurimento panca piana 

Tutte in super serie senza interruzione alla fine due minuti di riposo e poi ripetere tre volte 
6 ripetizioni di panca inclinata 

20 flessioni

Serie esaurimento panca inclinata 

6 ripetizioni di panca piana 

6 ripetizioni di aperture laterali 
Tutte in super serie senza interruzione alla fine due minuti di riposo e poi ripetere tre volte 
4 minuti di addominali finali 

NO PAIN NO GAIN ALLENAMENTO DEL 26 marzo 2017

OGGI ALLENAMENTO ALL’ ARIA APERTA NELLA PALESTRA NATURALE DEL LUNGOMARE DI LIVORNO 

10 minuti di riscaldamento 

10 ripetute sulla scalinata 

50 trazioni 

5 ripetute sulla scalinata 

50 parallele 

80 flessioni

50 flessioni sulla pertica 

MY STREET WORKOUT 25 MARZO 2017 RIPETUTE IN SALITA 

Oggi ripetute su questa salita nella mia LIVORNO ,ho calcolato 100 metri e prima ho fatto 20 minuti di riscaldamento poi 

4 ripetute da 100 in salita tra una ripetuta e L altra due minuti di recupero dopo la 4 ripetute 4 minuti di recupero ( ogni recupero attivo ) poi di nuovo 4 ripetute da 100 metri sempre con due minuti di recupero 

MIGLIOR ESERCIZIO PER GLI ADDOMINALI

Il miglior esercizio per gli addominali si fa a tavola e non in palestra ,l’alimentazione corretta é la base per il nostro addome insieme ad un allenamento appropriato ed alla giusta postura food