Allenamento 21 marzo 2017 

Oggi allenamento in stile tabata 

10 minuti di corsa 

1 round  Alzate laterali Col sistema tabata (20 secondi di esercizio 10 secondi di recupero per 4 minuti e 20 secondi )

2 round alzate frontali Col sistema tabata (20 secondi di esercizio 10 secondi di recupero per 4 minuti e 20 secondi )

3 round spinte per spalle Col sistema tabata (20 secondi di esercizio 10 secondi di recupero per 4 minuti e 20 secondi )

4 round tirate al mento Col sistema tabata (20 secondi di esercizio 10 secondi di recupero per 4 minuti e 20 secondi )

10 minuti di corsa 

Addominali crunch col sistema tabata 

Allenamento del 20 marzo 2017 

Oggi allenamento per il petto

1 riscaldamento con mini circuito

2 panca piana peso 80per cento del max

4 serie da 6 ripetizioni alla 4 ripetizione si scarica a scalare 5 kg alla volta facendo di nuovo sei ripetizioni per ogni volta fino all esaurimento finale con bilancere scarico

  1. 3 panca inclinata 80 per cento del max

4 serie da 6 ripetizioni alla 4 ripetizione si scarica a scalare 5 kg alla volta facendo di nuovo sei ripetizioni per ogni volta fino all esaurimento finale con bilancere scarico

4 addominali finali 4 minuti di crunch con sette secondi a salire tre di pausa e sette a scendere allenamento

Orario Allenamento

Dato che il testosterone ha il suo picco massimo la mattina appena alzati e nel pomeriggio intorno le 17 per un allenamento di pesi sarebbe meglio il pomeriggio intorno alle 17  per un allenamento aerobico meglio la mattina presto quando vi sarà il picco di cortisolo  e di gh fitness