Workout del Lunedì


Workout lunedì

10 minuti riscaldamento

3 minuti di corsa 30 secondi di panca piana

3 minuti di corsa 30 secondi di panca inclinata

3 minuti di corsa 30 secondi di flessioni

3 minuti di corsa 30 secondi di pettoral machine

Addominali

Workout 2 del 08 MAGGIO

Stasera gambe

Riscaldamento 12 minuti corsa

Metodo tabata

Accosciate

Squat corpo libero

Glutei con swiss ball

Aperture laterali con saltelli

Leg curl metodo 10 9 8 …

Workout 07 MAGGIO

Oggi ho fatto questo:

Riscaldamento 15 minuti

3 serie da 10 di panca

Aperture laterali in superserie push up 3 per 10

Pettoral press 8 ripetizioni 10 secondi rec e poi faccio più Rip che posso poi altri 10 secondi e di nuovo stesso meccanismo e poi altri 10 secondi e finisco questo fino ad esaurimento

Workout 06 maggio

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15 minuti corsa riscaldamento

20 secondi per ogni postazione

10 secondi cambio postazione

1 postazione flessioni

2 postazione sit up addominali

3 postazione corsa con peso 10 kg si lascia e si torna

4 postazione step panchina

5 postazione curl elastici

6 postazione squat

7 postazione camminata contadino

8 lancio palla medica corsa dice arriva e rilancio

Corsa 400 metri

WORKOUT 26 APRILE

Workout del 26 aprile

10 minuti di riscaldamento su tapin

5 minuti di upper body rotary training

5 x 5 di rematore

5x 5 di pull up palmi rivolti verso il viso

15 minuti no rest di

3 trazioni 6 flessioni 9 sit up

WORKOUT DEL 31 GENNAIO

Workout del 31 gennaio 2018

Riscaldamento su tapin 5 minuti

1 minuto inclinazione 15 velocità 8

1 minuto in piano velocità 14

Il tutto 5 volte

20 secondi di squat con kettel da 20 kg 40 secondi di recupero per 10 volte

2 minuti di recupero

Stesso meccanismo per leg estension

E stesso meccanismo per calf raise

Addominali finali 8 minuti senza sosta

Workout del 20 Gennaio 18

15 minuti di corsa 4 round con 20 secondi per ogni esercizio di burpee, camminata /corsa del contadino ,crunch ,bicipiti con elastico , saliscendi panchina ,flessioni,trazioni al ramo di un albero al termine di ogni round corsa in discesa di 400 metri e relativa salita recupero tra un round e l altro 2 minuti …..allenamento

WORKOUT DEL 04 GENNAIO …..

Oggi allenamento molto intenso

5 minuti riscaldamento su tapin roulant

1 minuto di scatto fino ad arrivare all 80 per cento soglia massima

Poi 2 minuti di corsa normale il tutto per 7 volte

In tutto verrà fuori un allenamento di 21 minuti recupero tre minuti ed inizio fase 2

800 metri di corsa

50 flessioni recupero 1 minuto

50. Trazioni recupreo 1 minuto

100 squat

Recupero 2 minuti ripetere il tutto