WORKOUT 03 AGOSTO 

Oggi allenamento per le spalle 

Spinte con manubri 15 12 10 10

Aperture laterali 4 X 20 

Aperture unilaterali 4 X 20 

Tirate ai cavi 4 X 20 

Plank 4 minuti 

SECONDO WORKOUT 01 AGOSTO

Oggi per secondo workout puntiamo sulle braccia 

Curl bilanciere 7 rip larghe 7 strette 7 presa normale 

4 serie con 90 secondi di recupero

Curl manubrio concentrazione 

4 serie da 8

curl bilanciere presa inversa 4 serie da 12 

Tricipiti ai cavi 4 serie da 8 

5 minuti di addominale 

WORKOUT DEL 17 MAGGIO 

Oggi allenamento a corpo libero 

In 20 minuti completare il maggior numero possibile di round 

5 trazioni 

10 piegamenti 

15 squat 

WORKOUT 20 APRILE 

Triset

Prima triset in super serie (per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Trazioni 5 rip

Rematore 10 rip

Pulley 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Seconda triset in super serie 

Lat machine presa inversa 5 rip

Aperture prone su panca 10 rip 

Lat machine presa normale 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Terza triset in super serie 

Panca stretta 5 rip

Dip 10 rip

French press manubri 30 rip

ALLENARSI IN VIAGGIO ALLENARSI OVUNQUE E COMUNQUE VOLERE E'POTERE….


Molte volte in viaggio siamo impossibilitati a svolgere esercizi non sempre abbiamo tempo o e ‘ presente una palestra all’nterno dell albergo o vi sono luoghi per correre nelle vicinanze .Nei miei viaggi porto sempre con me dei semplici elastici o dei Trx facili da trasportare e da usare e con essi si possono fare svariati esercizi .

Si può ricorrere ad esercizi a corpo libero ( prima sempre scaldarsi con esercizi di allungamento ) flessioni addominali squat ecc ecc oppure si possono usare attrezzi o utensili di uso comune , valige per fare esercizi per braccia o spalle bottiglie di acqua piene da usare come pesi …ecc ecc …con un po’ di fantasia voglia e tempo ci si può tenere in forma comunque e ovunque …volere e’ potere…

ALLENARSI IN VIAGGIO ALLENARSI OVUNQUE E COMUNQUE VOLERE E’POTERE….


Molte volte in viaggio siamo impossibilitati a svolgere esercizi non sempre abbiamo tempo o e ‘ presente una palestra all’nterno dell albergo o vi sono luoghi per correre nelle vicinanze .Nei miei viaggi porto sempre con me dei semplici elastici o dei Trx facili da trasportare e da usare e con essi si possono fare svariati esercizi .

Si può ricorrere ad esercizi a corpo libero ( prima sempre scaldarsi con esercizi di allungamento ) flessioni addominali squat ecc ecc oppure si possono usare attrezzi o utensili di uso comune , valige per fare esercizi per braccia o spalle bottiglie di acqua piene da usare come pesi …ecc ecc …con un po’ di fantasia voglia e tempo ci si può tenere in forma comunque e ovunque …volere e’ potere…

CAMMINARE FA BENE CAMMINARE VELOCE ANCORA DI PIÙ ECCO COME ….


Camminare fa bene se eseguiamo una camminata veloce ancor di più , bruceremo più calorie e alleneremo ancora di più il cuore Essenziale fissare un obbiettivo che dovrà essere il più preciso possibile magari è meglio scriverlo su un diario dove poi annotare eventuali progressi la camminata veloce aumenta il ritmo cardiaco ,il fiato e sollecita la muscolatura e le articolazioni .

La camminata veloce si differenzia dalla corsa perché almeno un piede e ‘ sempre appoggiato a terra .I passi devono essere naturali e non forzati non troppo lunghi ,il corpo dritto e rilassato evitando di portarne il peso troppo in avanti ,la testa non troppo piegata per non sollecitare il collo .

L andatura all inizio va aumentata in modo progressivo senza scatti improvvisi …..provate e poi mi direte i vostri progressi  magari usando contapassi o applicazioni 

IMPORTANZA DEL CAMMINARE USO DEL CONTAPASSI 


L’importanza del camminare al giorno di oggi ha due aspetti fondamentali il beneficio mentale che ne deriva a seguito di una passeggiata e quello fisico e sulla salute che ne comportano .Il mio consiglio è quello di installare un contapassi sul proprio CEL o usare quelli semplici e pratici da polso .Camminare e semplice alla portata di tutti economico non ha orari si può fare ovunque da soli o in compagnia e si bruciano calorie se non è già installato nel sistema elettronico usato si può ricorrere alla seguente formula matematica per il conteggio calorico 

Peso in kg X 0,0005xpassi camminati

Ad esempio77x0,0005×40000=154 calorie  

DORSALI IN FIAMME 


Trazioni presa prona 6 colpi 

Lat machine inverse 6 colpi 

Trazioni presa prona ad esaurimento 

Tutto tre volte tra una tri set e L altro 2 minuti 

Trazioni presa supina 6 colpi 

Lat machine normali 6 colpi 

Trazioni presa supina ad esaurimento 

Tutto tre volte sempre 2 minuti tra una serie L altra