PORRIGE CIOCCOLATO E BANANA

Oggi porridge cioccolato e banana

Di seguito ho preparato gli ingredienti

Avena ,una banana ,dei quadretti di cioccolata fondente un pentolino di acqua

Dopo ho schiacciato la banana con la forchetta

Ho portato L acqua ad ebollizione e messo avena banana e cioccolato fondente amalgamando fino alla consistenza desiderata

Si può aggiungere miele per dare la dolcezza desiderata

BURRO DI ARACHIDI FATTO DA ME 

Oggi ho seguito i consigli visti su internet ed ho provato a fare il burro di arachidi in casa ottimo per i sui grassi buoni e le proteine ideali per gli sportivi …

Ho preso 200 grammi di arachidi 


Dopo le ho messe nel frullatore insieme ad un cucchiaio di miele un cucchiaio di olio di oliva e un po’ di acqua 

Ho frullato il tutto per tre volte ed ecco il risultato 

Ho messo il tutto in un barattolo di vetro e lo conservo in frigo per le mie colazioni o merende 

WORKOUT DEL 02 NOVEMBRE


Trazioni alla sbarra 8 x8 in super set con curl bilanciere 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Trazioni presa inversa 6

in serie con 

Lat machine 8 

In serie con 

Curl manubrio 12

Per tre volte 

WORKOUT DEL 01 NOVEMBRE 


Panca piana 8 x8 in super set con spinte ai manubri 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Spinte su panca piana per petto con manubri 6

in serie con 

Tirate per tricipiti 8 

In serie con 

Flessioni strette 12 

Per tre volte 

WORKOUT DEL 31 OTTOBRE 

Back squat 8 x8 in super set con military press 8×8 con recupero tra un super set e l’ altro di 30 secondi 
2 minuti di recupero 

Affondi con bilancere 6

in serie con 

Tirate al mento 8 

In serie con 

Aperture laterali 12 

Per tre volte