Allenamento super glutei

Oggi allenamento spacca gambe per glutei di marmo ……

10 minuti di riscaldamento

1 minuto di saltelli uniti divaricati

1 minuto di squat

1 minuto di affondi

1 minuti di piegamenti con bastone

1 minuto di saltelli in avanti

Il tutto per due round

Leg estension metodo tabata

Squat ball metodo tabata

10 minuti di skyl mil in salita massima potenza

Addominali finali

Fajitas di pollo proteica e fitness

Oggi ho elaborato questa ricetta a modo mio ecco gli ingredienti :

Tortillas

Avocado

Pomodorini ciliegini

Coriandolo

Una vaschetta di Skyr

Pollo a pezzetti

Iniziare a cuocere il pollo

Prendere la tortillas e spalmare lo SKYR

Tagliare a pezzetti i vari ingredienti

Inserire i vari ingredienti sulla tortillas

Workout 12 marzo

Workout del 12 marzo

Riscaldamento 10 minuti corsa

Panca inclinata 5×5

Lat machine 5×5

Spinte con manubri su panca inclinata 3 x8

Military press 3×8

Addominali

30 secondi plank 30 secondi crunch per 5 minuti

WORKOUT 9 MARZO

Workout 10 marzo

10 minuti riscaldamento skyll mil

5 minuti skilmill 1 minuto massima velocità 1 minuto massima resistenza per 5 volte

Di seguito 70 flessioni

Il tutto per tre volte

Addominali finali 5 minuti

WORKOUT SPACCA GAMBE

Allenamento 20 febbraio gambe

15 minuti

5×5 squat

5×5 affondi

Squat al muro per quadricipiti femorali 30 secondi

Leg estension 10 ripetizioni

Il tutto per 15 minuti

WORKOUT 19 FEBBRAIO

Allenamento 19 febbraio

Primo allenamento mattutino 30 minuti di corsa

Secondo allenamento serale

10 minuti di corsa salita e scatti

Panca piana 5 x5

Lat machine 5×5

Aperture laterali 5×5

Rematore 4×8

Flessioni 4×20

Corsa 8 minuti salita e scatti

4 minuti plank

DOPPIO ALLENAMENTO

PRIMO ALLENAMENTO DEL MATTINO 25 minuti corsa 150 push up

SECONDO ALLENAMENTO SERALE WORKOUT SKILLMIL

5 riscaldamento

1 minuto di camminata in salita braccia distese

1 minuto di scatto

1 minuti corpo all ‘ indietro

1 minuto gambe alternate

Trazioni alla sbarra

Flessioni con spinta per spalle ad esaurimento

Il tutto 3 volte con 2 minuti recupero tra round e l ‘ altro

Workout 12 FEBBRAIO

Workout 12 febbraio

Primo allenamento mattina 30 minuti aerobico con corsa scatti scalinate e flessioni

Secondo allenamento serale

10 minuti riscaldamento aerobico

Metodo tabata 20 secondi workout 10 di recupero per 8 volte

Panca inclinata

Lat machine

Push up