Colazione sportiva

Oggi parlerò della colazione sportiva per eccellenza

Inanzitutto il fabiaogno calorico della colazione deve corrispondere al 30 per cento di quello giornaliero con carboidrati s basso indice glicemico a lento rilascio come L avena

UN ottimo esempio può essere la preparazione del porridge che è semplice e salutare con basso indice glicemico

Prendere un contenitore di metallo con tre dita di acqua metterlo sul fuoco e portarlo ad ebollizione a quel punto mettere 100 grammi di avena naturale e mescolare fino ad addensare il tutto con consistenza a piacimento

servire su una scodella aggiungendo cannella per insaporire il tutto ed eventuale cacao in polvere

CORRERE IN SALITA

Oggi voglio parlare del mio allenamento quotidiano sulla corsa in particolare sulle ripetute in salita da effettuare ogni due settimane

Inizialmente bisogna individuare una salita idonea con almeno un 10 per cento di dislivello dopo di che scegliere un percorso di 100 metri

Effettuare un riscaldamento di 20 minuti , e iniziare il primo scatto di 100 metri recuperare in modo attivo due minuti , dopo effettuare altre tre ripetute con gli stessi recuperi attivi dopo la quarta recuperare 4 minuti in modo attivo ed effettuare le ultime 4 ripetute con defaticamento finale di 15 minuti