Massacro braccia

Questo allenamento  é assai semplice quanto complesso

scaldarsi a dovere con 12 minuti di aerobica e un mini circuito senza pesi

prendere bilancere di almeno 12KG  e iniziare prima serie di 10 ripetute  di curo eseguire in super serie  8 dip riposare 20 secondi e iniziare di nuovo con il bilanciere e di nuovo dip  sempre 8 ripetizioni poi solito recupero di 20 secondi continuare per 15 minuti

COLAZIONE BILANCIATA

Nella foto esempio di colazione bilanciata tra proteine e carboidrati sicuramente sostanziosa per affrontare giornate dure d’albergo punto di vista lavorativo o per allenamenti intensi Questa la mia colazione di domenica scorsa IMG_6338

Allenamento Tabata Total body

Un sistema di allenamento inventato in Giappone si basa sul minor tempo e l aumento dell intensità nel breve periodo alternando 20 secondi di allenamento a 10 secondi di riposo ,tale sistema puo- essere facilitato da innumerevoli applicazioni facilmente scaricabili su qualsiasi piattaforma

un esempio di allenamento total body tabata:

riscaldamento aeribico 12 MINUTI

Panca piana con sistema tabata con peso al 40 per cento delle normali ripetute abituali

recupero alla fine primo ciclo di tre minuti

curl bilancere sistema tabata con peso al 40 per cento delle normali ripetute abituali

recupero fine secondo ciclo di tre minuti

alzate laterali con sistema tabata con peso al 40 per cento normali ripetute abituali

recupero fine terzo ciclo di tre minuti

lat machine avanti con peso al 40 per cento delle normali ripetute

corsa 12 minuti

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

panca

Aumentare il numero di trazioni alla sbarra

Per aumentare il numero di trazioni alla sbarra vi e un semplice metodo ,bisogna dividere per due il proprio massimale di trazioni ad esempio 10:2 quindi 5 trazioni poi eseguirle attendere 30 secondi e ripeterle questo ad oltranza per un massimo di 30 minuti al momento che 5 non si riescono più a fare  se ne faranno 4 e così via

CORRERE IN SALITA — Titolo sito

Oggi voglio parlare del mio allenamento quotidiano sulla corsa in particolare sulle ripetute in salita da effettuare ogni due settimane Inizialmente bisogna individuare una salita idonea con almeno un 10 per cento di dislivello dopo di che scegliere un percorso di 100 metri Effettuare un riscaldamento di 20 minuti , e iniziare il primo scatto […]

via CORRERE IN SALITA — Titolo sito

Colazione sportiva

Oggi parlerò della colazione sportiva per eccellenza

Inanzitutto il fabiaogno calorico della colazione deve corrispondere al 30 per cento di quello giornaliero con carboidrati s basso indice glicemico a lento rilascio come L avena

UN ottimo esempio può essere la preparazione del porridge che è semplice e salutare con basso indice glicemico

Prendere un contenitore di metallo con tre dita di acqua metterlo sul fuoco e portarlo ad ebollizione a quel punto mettere 100 grammi di avena naturale e mescolare fino ad addensare il tutto con consistenza a piacimento

servire su una scodella aggiungendo cannella per insaporire il tutto ed eventuale cacao in polvere