Fajitas di pollo proteica e fitness

Oggi ho elaborato questa ricetta a modo mio ecco gli ingredienti :

Tortillas

Avocado

Pomodorini ciliegini

Coriandolo

Una vaschetta di Skyr

Pollo a pezzetti

Iniziare a cuocere il pollo

Prendere la tortillas e spalmare lo SKYR

Tagliare a pezzetti i vari ingredienti

Inserire i vari ingredienti sulla tortillas

ALLENAMENTO SPACCA FIATO INVERNALE

Allenamento invernale in palestra

10 minuti riscaldamento tapis roulant

90 secondi di salita al 9 per cento velocità 9 al termine si rimette la macchina in piano velocità 2 e si fa 1 minuto di camminata del contadino con manubri da 18 kg di seguito di nuovo in salita con stessi parametri precedenti Il tutto per 5 volte .

Recupero di tre minuti

Di seguito :

Curl con manubri con metodo tabata ( 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero per 8 volte )

Recupero due minuti

Spinte ai cavi per tricipiti con metodo tabata

Recupero due minuti

Spinte con manubri per spalle con sistema. Tabata

Recupero due minuti

Alzate frontali con manubri con sistema tabata

Al termine due minuti di recupero

Di seguito :

3 minuti di riscaldamento con ellittica

Al termine di tale fase 1 minuto a tutta forza e due minuti velocità normale il tutto per 10 minuti

Di seguito due minuti di plank e due minuti di crunch per addominali

Meritata doccia …

WORKOUT DEL 24 LUGLIO 

Riscaldamento

Panca piana 12 ripetizioni 

Croci su panca 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento

Nessun recupero tra un esercizio e l’ altro 2 minuti di recupero tra un round e l’altro per 3 volte 

Spinte su inclinata 12 ripetizioni 

Flessioni ad esaurimento 

Sempre per tre volte 

Ultimo round 

Dip 12 ripetizioni 

Croci ai cavi 12 ripetizioni 

Anche questo round per tre volte con 2 minuti di rec tra un round e L altro 
Alla fine addominali plank 4 minuti 

WORKOUT DEL 27 APRILE


Triset Prima triset in super serie (per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Trazioni 5 rip

Rematore 10 rip

Pulley 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Seconda triset in super serie 

Lat machine presa inversa 5 rip

Aperture prone su panca 10 rip 

Lat machine presa normale 30 rip

(per tre volte tra un triset e l’altro due minuti recupero)

Terza triset in super serie 

Panca stretta 5 rip

Dip 10 rip

French press manubri 30 rip

CIBI SPEZZAFAME TERZA PUNTATA LA CANNELLA

La cannella è ritenuta una delle spezie più importanti per quanto concerne il controllo dell’appetito. La sua azione riguarderebbe in maniera particolare la regolazione dei livelli degli zuccheri nel sangue. Un’azione simile è svolta sia dallo zenzero che dai chiodi di garofano. Evitare i picchi glicemici contribuisce ad alleviare i momenti di fame improvvisa ed a tenere sotto controllo l’appetito.CANNELLA

CARBOIDRATI E PROTEINE INSIEME?

CARBOIDRATI E PROTEINE INSIEME?

Meglio la dieta dissociata o carboidrati e proteine insieme?

io credo che bisogna partire dalla definizione di indice glicemico ossia la velocità di aumento della glicemia L’indice glicemico di un alimento indica la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all’assunzione di un quantitativo dell’alimento

Va benissimo la dieta dissociata e comunque i carboidrati quindi se assunti é meglio che siano consumati con le proteine perché L assorbimento dei nutrienti avviene più lentamente e avviene in modo più modulato

Quindi.meglio mangiare un piatto di pasta magari integrale con tonno o carne insieme

se nel l sangue c’è un eccesso di zuccheri, questi sono convogliati al tessuto adiposo, questo succede in modo minore quando lo stato dei nutrienti é mantenuto in modo più equilibrato.

quindi va bene la dieta dissociata, ma inserire una parte proteica in un pasto di carboidrati, aiuta ad abbassare l’indice glicemico e i picchi di insulina.pasta