WORKOUT SPACCA GAMBE

Allenamento 20 febbraio gambe

15 minuti

5×5 squat

5×5 affondi

Squat al muro per quadricipiti femorali 30 secondi

Leg estension 10 ripetizioni

Il tutto per 15 minuti

WORKOUT 19 FEBBRAIO

Allenamento 19 febbraio

Primo allenamento mattutino 30 minuti di corsa

Secondo allenamento serale

10 minuti di corsa salita e scatti

Panca piana 5 x5

Lat machine 5×5

Aperture laterali 5×5

Rematore 4×8

Flessioni 4×20

Corsa 8 minuti salita e scatti

4 minuti plank

DOPPIO ALLENAMENTO

PRIMO ALLENAMENTO DEL MATTINO 25 minuti corsa 150 push up

SECONDO ALLENAMENTO SERALE WORKOUT SKILLMIL

5 riscaldamento

1 minuto di camminata in salita braccia distese

1 minuto di scatto

1 minuti corpo all ‘ indietro

1 minuto gambe alternate

Trazioni alla sbarra

Flessioni con spinta per spalle ad esaurimento

Il tutto 3 volte con 2 minuti recupero tra round e l ‘ altro

Workout 12 FEBBRAIO

Workout 12 febbraio

Primo allenamento mattina 30 minuti aerobico con corsa scatti scalinate e flessioni

Secondo allenamento serale

10 minuti riscaldamento aerobico

Metodo tabata 20 secondi workout 10 di recupero per 8 volte

Panca inclinata

Lat machine

Push up

WORKOUT 08 FEBBRAIO

10 curl bilanciere

10 curl con bilanciere

10 curl a martello

Poi 9 poi 8 e così via fino a zero

10 flessioni strette

15 sit up

Scatto al tapin magnetico 30 secondi

Per 10 minuti

Workout 06 FEBBRAIO

Workout del 06 febbraio

5 minuti di riscaldamento sul tapin

1 minuto pendenza 15 velocità 8

1 minuti pendenza 0 velocità 12,5

Per 4 volte

Twist con bilanciere 20 secondi di lavoro 40 di recupero per 10 volte

Squat con kettel di 16 kg stesso metodo precedente

Leg curl stesso metodo precedente

300 crunch

WORKOUT DEL 31 GENNAIO

Workout del 31 gennaio 2018

Riscaldamento su tapin 5 minuti

1 minuto inclinazione 15 velocità 8

1 minuto in piano velocità 14

Il tutto 5 volte

20 secondi di squat con kettel da 20 kg 40 secondi di recupero per 10 volte

2 minuti di recupero

Stesso meccanismo per leg estension

E stesso meccanismo per calf raise

Addominali finali 8 minuti senza sosta

WORKOUT GAMBE IN FIAMME

15 minuti di riscaldamento sul tapin di cui ultimi 5 minuti in salita livello 9 velocità 8

Squat con kettel bell da 20 kg 20 secondi di esercizio 40 di recupero per 10 volte

Recupero 3 minuti

Leg estension. 20 secondi di esercizio 40 di recupero per 10 volte

Recupero 3 minuti

Calf raise per polpacci 20 secondi di esercizio 40 secondi recupero

Addominali finali 6 minuti usando palla medica da 8 kg plank laterali crunch laterali

WORKOUT DEL 22 GENNAIO

5 minuti riscaldamento tapin

1 minuto di tapin in salita pendenza 15 velocità 8

1 minuti di tapin in piano

Il tutto 7 volte

Panca inclinata 4 x 8

Aperture laterali 4 x 8

Lat machine 4x 8

Pis hup 8 serie da 10

1 minuto di plank 1 minuto di crunch con gambe alzate per 3 volte totale 6 minuti