Workout 1 e workout 2 del 21 maggio


Oggi ho effettuato un doppio allenamento

Stamani corsa a digiuno

Stasera

Workout 2

Panca piana 3×10

Aperture con manubrio 3×10 in super serie con flessioni con piedi su panca

Pectoral machine serie ad esaurimento

Addominali finali

Workout preparazione lato b …

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Workout lato b per andare al mare …

10 minuti riscaldamento

Squat con kettel da 16 kg metodo tabata

Leg rayse metodo tabata

Pressa metodo tabata

Leg inverso metodo tabata

Spinte con bacino appoggiati panca metodo tabata

2 minuti appoggiati Muro

Workout del Lunedì


Workout lunedì

10 minuti riscaldamento

3 minuti di corsa 30 secondi di panca piana

3 minuti di corsa 30 secondi di panca inclinata

3 minuti di corsa 30 secondi di flessioni

3 minuti di corsa 30 secondi di pettoral machine

Addominali

Colazione energetica


Colazione con frullato proteico con banana latte e proteine in polvere

Yogurt

Pane integrale burro e marmellata